增加女性的瑜伽动作？让你媳妇练瑜伽的动作1 扭臀式 双腿分开下蹲，然后上身向前爬，小臂支撑地面。腰部保持平直，左腿膝盖接触地面，小腿向上翘，脚尖绷直。倒立变式 在靠近墙壁的地方，背对墙壁，双手支撑地面，面对瑜伽垫趴下，那么，增加女性的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

改善腰疼的瑜伽动作

让你媳妇练瑜伽的动作

让你媳妇练瑜伽的动作，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面明白让你媳妇练瑜伽的动作，就快快动起来吧！

让你媳妇练瑜伽的动作1

扭臀式

双腿分开下蹲，然后上身向前爬，小臂支撑地面。

腰部保持平直，左腿膝盖接触地面，小腿向上翘，脚尖绷直。

倒立变式

在靠近墙壁的地方，背对墙壁，双手支撑地面，面对瑜伽垫趴下，借助双脚蹬地的`力量抬起身体，成倒立姿势。

腹部拱起，臀部下沉，脚尖 抵住墙壁，保持身体平衡。

侧鸽变式

双腿盘起坐在瑜伽垫上，上身挺直，挺胸抬头。

左腿外翻，小腿抬起，抵在左手腋下，身体稍稍向右侧伸展。

单腿站立俯趴式

身体直立，然后上身向前趴至大约90度，保持上身挺直，双手在胸前抬起合掌。

左腿从身体侧面抬起，与地面平行，保持身体平衡。

鹤禅式

由斜板进入。面对瑜伽垫，双手与双脚支撑地面，身体挺直。借助双手撑地的力量，抬起双腿，向前折叠，大腿贴近腹部与胸前，同时大小腿折叠，脚尖伸直。

力量瑜伽

首先第1个瑜伽动作就是腿部的这种拉伸动作，通过这种拉伸的方式能够让你的腿变得非常纤细紧实有弹性，能够变成大长腿，第2个瑜伽的动作就是后背拉式，那么通过这样的方式腿部也会使力，后背也会使力，这样腿部能够拉伸的更好。

瑜伽基本动作

手抱腿式

1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

3、保持呼吸6-10次，而后换另一次。

功效：舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康；保养子宫，调理月经，保养卵巢。

半月式

1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。

3、左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。

4、保持呼吸6~10次，而后换另一侧。

功效：保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌；减少臂部，腿部，臀部的赘肉。

瑜伽女性保养

骆驼式瑜伽，从屈膝跪在地上的姿势开始，然后将瑜伽轮放在身后，双脚掌正好可夹紧的位置，上身挺直，双手自然垂于体侧。吸气，左手张开由上往后放在左脚后跟上，然后右手由上往后放在右脚后跟上，稍微下腰，胸部打开，稍微抬起头。呼气，双手分别离开脚跟，距离脚掌差不多的距离，撑地，吸气，继续下腰，直到腰部接触瑜伽轮的顶部，此时感觉到腰椎的压迫。骆驼式可以提升脊柱的灵活性，锻炼腰部两侧的肌肉，睡觉前在床上练习能够有效收紧腰腹。

瑜伽蝎子式，这属于一种倒立式。虽然这很常见，因为这种姿势介于易练和难练之间，练习者相对比较容易学会。练习时，膝盖着地，交叉两手十指，将两肘靠在地上，必须和肩膀同宽。头顶地和双手之间。吸气，保持两膝盖离地，小心地将双腿移向肘部，让臀部就像倒v型一样处于最高点。保持肘部始终在地面上，以保护你的头和脖子免受挤压。多做蝎子式能够增强腰腹部力量，消除腰腹部脂肪，对塑造腰腹部线条非常有效。

舞蹈式瑜伽，这是瑜伽中最美丽的体式，就像少女翩翩起舞，从山式站立开始练习，双手扶髋。吸气，右腿弯曲，抬起小腿，右手从体后握住右脚掌。

女性调理的瑜伽体式有哪些

适合女性练的瑜伽动作有哪些

适合女性练的瑜伽动作有哪些，瑜伽可以在任何时候开始，年轻人，老年人，得疾病的人和虚弱的人，所有人都可以从事瑜伽修习，并且一定可以从中受益，但是不是每个动作都适合你去做的，下面给大家介绍有哪些适合女性练的瑜伽动作。

适合女性练的瑜伽动作有哪些1

女性柔软，温柔并且灵巧，这些使她们能够活动自如，且不像男人的身体那样僵硬和强壮，练习瑜伽需要非常的柔韧，在此方面，造物者似乎偏爱女性，使她们的身体就像为瑜伽造设一般。

以下是最适合女性练习的几个瑜伽姿势，当正确组合练习时，会产生极好的`效果。

1、束角式

该体式打开骨盆，增强髋关节柔韧性，加强血液循环，滋养子宫和卵巢。

坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴在呼气时慢慢向前倾。这样做几次，逐渐增加您的速度和呼吸。

2、婴儿式

婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。

坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。

以上就是增加女性的瑜伽动作的全部内容，1、站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展；左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。2、将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。3、左臂垂直地面，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。