艾杨格大师说过：看一个瑜伽师是否合格有经验就看他两个体式：一是山式，一是下犬式。山式是体式的源泉和基础；而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的.下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离。

下犬式的动作是：从山式开始，两脚微开挺直腰背站立，屈半膝，两腿下蹲，身体前屈，两手撑地，保持背部挺直，腿部挺直，下压肩部，伸展手臂，头部保持正位。在做下犬式的时候要注意：十个手指头要全部大大的张开。

瑜伽下犬式的做法步骤：1、跪坐于地板，雷电坐，重心前移手扶地板。2、将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。3、吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。4、呼气，落脚跟向下。

1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气。

下犬式，梵文名称Adho Mukha Svanasana，是瑜伽中最基础，最常见的体式之一。几乎每节瑜伽课都会练到，对于初学者来说，要正确练习下犬式可能有一定的难度，初学者怎么下犬式，但一旦您掌握了下犬式，它就是一个不错的休息姿势。

初学者会感觉你的身体做不出那个形状，下犬式的动作讲解口令，脚跟踩不到地，背部没办法完全伸展，肩膀不舒服等......这里有三个修改方法可以帮助你更好地做下犬式。

1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气。

1、身体呈俯撑姿势于地垫上，在选择双手和双脚的距离时，我们可先以四角跪姿开始，双脚脚尖向内勾，五指分开双手推地，延展脊背，向天花板方向顶胯，同时两手臂平直延展于地板上，双腿绷直脚掌踩实地垫，进入下犬体式中。

修改1:膝盖弯曲

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

这个版本成为经典是有原因的。这是脚后跟无法踩地时的常见调整，或者当你的腿筋和小腿偏紧的时候。弯曲膝盖可以帮助你保持体式的完整性。

下犬式比较常见的4个进入方式：英雄前屈式进入，四角跪姿进入，俯卧进入，上犬式进入 1、金刚跪姿，重心前移，双手撑地，四足跪姿，双掌下压地面，同时双脚向后退一步，保持双腿和双脚在一条直线上；2、两脚回勾。

修改2:支撑脚跟

1、伸展肩胸。下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时，可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域，预防含胸驼背等不良体态。2、美化腿型。下犬式可以很好的伸展大腿后侧的腘绳肌。

当你的脚跟离垫子远时，可能是小腿和跟腱太紧了，试试使用辅具。在脚后跟下放一条卷起的毛巾或垫子，可以解放整个身体。在此修改中保持腿部活动，瑜伽山式站立图片。很容易完全放松股四头肌。

锁膝，圆背，将体重向前倾倒在肩膀和手腕上，这只会导致上半身疼痛，下犬式瑜伽动作详解。保持膝盖轻微弯曲可以让骨盆更容易向上和向后倾斜，瑜伽低位下犬式动作，可以拉长腿筋，减轻手腕的压力。

修改3:一只肘部向下

1、下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在bai乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2、抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气。

如果你的手腕不舒服，试试这个海豚下犬式。这种解剖学上合理的选择可以让你跟上课程的节奏，同时让你的手腕稍微放松一下——一次一个。如果你觉得舒服的话，你仍然可以把毛巾卷在脚后跟下，瑜伽每天必练8个动作，或者弯曲膝盖。换句话说，瑜伽山式的动作要领，你不必选择放松手腕而不是放松紧绷的腿筋，经常做下犬式有什么好处。建立在彼此基础上的修改是最好的！