瑜伽跪姿的 6 大妙处

接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。4、拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。

新手学习下腰的方法： 1、俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。 2、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝。

你知道几个？

瑜伽练习中

1.最好是贴墙训练，重复练习让孩子找稳重心。2.把胯顶出去，双腿平行且与肩同宽，注意绷脚背。3.脚尖离地说明孩子收紧度好，顶胯的时候眼睛盯住肚脐，回正的时候要目视前方。

很多体式都包括跪姿

但是很多人不知道跪姿的妙处

1、举臂上仰式 最最基础的瑜伽后弯动作，在拜日式里面就有这个动作。山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾一个方向，卷维骨收腹部，收肋骨胸腔打开吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，呼气。

在练习跪姿瑜伽的时候，同时敲打左侧心包经，效果会更佳。如果有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感觉到头脑清明。做完跪膝法，再练金鸡独立，您会发现可以闭着眼睛站更长时间。

相关的正确步骤可以到短视频平台进行查看，或者是询问一下你的体育老师都是非常不错的选择。

尤其从中医的角度出发

瑜伽中的跪姿对身体是有很大的好处

1，促消化

比如金刚跪体式，可以帮助调理肠胃，促进消化，瑜伽跪着下腰动作是什么，正常食物消化需要1-4个小时，保持金刚跪5-10分钟，20个经典拉伸体式瑜伽，饱胀感会减轻，保持40分钟，食物差不多都消化完了，越“跪”越苗条。

2，瑜伽下腰，调理气血

下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。

很多女性一到冬季就手脚冰凉，无论穿多厚实，双脚还是容易冒虚汗，血液循环很不好，瑜伽跪姿会让气血容易流向膝盖，有一定的驱寒作用。

1、拉伸运动要做到位。任何运动的首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙开始练习，可能会伤到背部、膝盖或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。

3，排毒修复

比如半英雄前屈式，作为修复体式，可以很好的延展背部，拉伸腿后侧，减缓腿部肿胀感，同时可以平复心情，帮助身体排毒，练跪下腰最简单的方法。

1、练习者跪立在瑜伽垫上，小腿与身体成九十度。2、双手自然垂放，慢慢向后下腰。3、下腰时双手往下慢慢靠拢并抓脚踝，保持一定时间，具体时间根据自身感受决定。4、跪下腰期间要始终保持膝盖到骨盆的位置是直立状态。。

4，保养脊柱

1、练压腿：将腿抬放在窗台或家用梯子上，刚练习时腿要与地面平行，一周后可稍提高些高度； 、从简单的腰部活动开始，一直到腰部的灵巧性到一定程度，才能练习下腰。瑜伽的多数姿势对此都是有益的，你若会瑜伽。

比如猫牛式，跪下腰起不来怎么练，熟悉它的伽人都知道，这个体式可以很好的灵活脊柱，在上面怎么运动，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛，疏通经络，改善肩颈。

5，改善体态

比如骆驼式，改善驼背，跪着下腰一步一步教程视频，肩膀内扣的体态，增加背部力量，同时能够打开胸腔，促进血液循环，消除负能量。

6，安定身心

跪姿还可以安定身心，修身养性，瑜伽前屈式的12种变体，在心情烦躁的时候跪坐，闭上眼睛，会让身体慢慢安定下来，很好的舒缓情绪。