天鹅式瑜伽动作要领图解？尤其是这个天鹅式减肥瑜伽动作效果超好! 跪姿 跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。那么，天鹅式瑜伽动作要领图解？一起来了解一下吧。

天鹅式瑜伽

瑜伽的功效不仅仅在于能减肥，同样它的塑形效果也是相当的一流!一个女人单单有一个窈窕的身材是不够的，关键的是还要有内涵!天鹅式减肥瑜伽，让你由内到外做一个气质女和窈窕女!尤其是这个天鹅式减肥瑜伽动作效果超好!

减肥瑜伽

，让你由内到外做一个气质女和窈窕女!尤其是这个天鹅式减肥瑜伽动作效果超好!

跪姿

跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

上身前屈伏地

改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。

换方向

天鹅式瑜伽减肥动作功效：强壮腹部器官和肌肉，减掉腹部多余脂肪。有助于驱除肠道寄生虫，促进消化，消去浮肿。消除便秘，并有助于消除阿米巴痢疾。天鹅式瑜伽减肥动作塑造整体优美曲线，气质自然来。在做这个天鹅式减肥瑜伽动作的时候，注意保持髋关节平行，腹部是不能悬空的!

瑜伽天鹅式坐不下去

就是一只腿弯折一只腿不弯用左手摸从脑后摸有后腰上面那些咯里吧说的介绍都废话练瑜伽久了你就知道了

鸟王式瑜伽

随便画一画的 不知道你看不看得懂，有什么不懂得可以追问（总之左脚曲起来靠近大腿根部 建议去百度会阴，右腿弯起来与地面垂直）

天鹅式瑜伽方法与步骤

乌鸦式瑜伽动作

瑜伽中的乌鸦式，又叫鹤禅式或者起重机式，通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量，还可以拉伸上背部、腹股沟，增强柔韧性。刚开始练可能有点难度，甚至会不止一次跌个“嘴啃泥”，但是一旦掌握了这个有趣的姿势，乌鸦式瑜伽会大大提升你的自信心和自我意识。下面就教你如何做出完美的乌鸦式瑜伽动作。

方法 1: 掌握乌鸦式

1、做好准备活动。乌鸦式是活动量比较大的一个动作，所以在做这个动作之前一定要做好准备活动，确保你的身体已经被充分调动起来了。

2、找到适合你的开始动作。在转到乌鸦式动作之前，有多种姿势可供选择:

从青蛙式开始。这个打开臀部的动作跟乌鸦式实质上是一样的，只不过腰背是直立的。身体向下弯曲成低蹲姿势，双脚向外分开，肘部压在内侧大腿上。

从前屈式开始。双腿站立，两脚分开5-8厘米，腰部弯曲，直到双手掌心触到地面。如果感到吃力，双膝可微微弯曲。

3、双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽。

将手指尽情伸展开来。这会增强你做这个姿势时的稳定性。如果感觉舒服多了，可以稍稍向内收敛指尖。

必要的.话可以使用腕带保持手臂伸直。

睡天鹅式瑜伽

减肥瑜伽动作可以解决因新陈代谢差导致血液循环不畅，所造成的肚子肥胖问题!想要快速减小肚子，可以尝试下面的减肥瑜伽，有效锻炼腹部深层脂肪，快速减小肚子!这个减肥方法既健康还能让你瘦得久!

快速减小肚子一、蝴蝶式

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

快速减小肚子二、天鹅式

1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。

4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。

快速减小肚子三、开合v字式

1、坐在地板上，双腿v字型打开。

2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

3、保持深呼吸。

快速减小肚子四、莲花式

1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的瑜伽动作，多做几遍，就能快速减小肚子哦!

以上就是天鹅式瑜伽动作要领图解的全部内容，3、睡天鹅式瑜伽动作特别提示 3.1、俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸；如果前方膝盖有压力，可以尝试往回收一些，不要过于勉强。3.2、这个姿势最好一天做3组，改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。