平躺屈膝瑜伽动作要领？动作要领: 1、吸气,两手举成水平。 双脚并拢正 2、将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。 3、呼气,上体前屈成90度,保持抬头。 4、重复2次后,吸气,抬高上身躯 5、那么，平躺屈膝瑜伽动作要领？一起来了解一下吧。

躺着瑜伽简单七个动作

上半身背部全部躺倒地面，双脚屈膝，两脚适度的分开，双手自然放在身体两侧，手心向下，自然呼吸，保持10秒。

慢慢吸气，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。

慢慢吸气，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。

左脚慢慢放下，回到第二步动作，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交换右脚。

仰卧地面，双脚并拢，尽量不要让大腿小腿之间留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是贴住地面，双手屈肘撑住地面，肘部以下位置全部贴地，保持10秒。

上半身保持不变，身体稍往后倾，双脚离开地面向上伸直，肘部撑住好地面，双腿发力向上举起刀与地面45度，保持10秒。

上半身保持不变，身体稍往后倾，双脚离开地面向上伸直，肘部撑住好地面，双腿发力向上举起刀与地面45度，保持10秒。

瑜伽闭髋动作

瘦全身的简单瑜伽动作

瘦全身的简单瑜伽动作，现在的很多人对自己的身材要求都比较严格，会经常做一些瘦身的运动，瑜伽就是一个不错的选择，不管男生还是女生，都是可以进行这项运动的。下面是我整理的瘦全身的简单瑜伽动作，一起来看看吧。

瘦全身的简单瑜伽动作1

瑜伽入门准备

在做瑜伽之前呢，要每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手要放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。平稳地慢慢地呼气吸气是关键。

1、面向下

做完呼吸的入门准备后，手和脚都放在地下，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的.双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持三十秒就可以了，同时要保持原来的呼吸频率。

瑜伽屈膝的动作

孕期瑜伽是一种适合孕妇的运动方式，可以帮助孕妇缓解身体不适，增强体质，提高免疫力。本文将介绍几种适合孕妇的瑜伽动作，帮助孕妇更好地进行孕期锻炼。