睡前在床上怎么练瑜伽？适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。那么，睡前在床上怎么练瑜伽？一起来了解一下吧。

睡前做的几个瑜伽动作

去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”

一、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

二、功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

三 、功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

躺床上练瑜伽的动作

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：

[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸

[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。假如在坐姿中感受不到腹部的运动，可以尝试躺下来，仰卧会让你更好地找到感觉。

[3]感受每一次的吸气，感觉它为身体注入新鲜的活力；每一次的呼气，感觉它将你身体里的疲惫感、压力通通呼出体外。

[功效]腹式呼吸法，它能够很好地刺激到我们的副交感神经，让我们身心放松、平静，它有利于降低血压，调整我们的消化系统，增强我们的肺活量。

[1]跪卧在垫子上，手臂、大腿垂直于地面，脚背贴地，双手手指头张开，中指正朝前。

[2]慢慢吸气，将腰背部往下沉，挺胸抬头，眼睛看向前上方，呼气慢慢拱背低头，眼睛看向肚脐眼的方向，吸气起。来回5次。

[功效]保持练习这个体式，可以很好地活动我们的脊柱，让脊柱保持年轻。

[1]膝盖落地，将你的臀部慢慢坐到脚后跟，你也可以让膝盖打开一点，不强求并拢。

[2]将身体慢慢贴到垫子上，让你的额头贴地，你的双手可以自然地往前舒展，也可以将双手掌放到脚掌的两旁，进入婴儿式。

[功效]这个动作像婴儿一样，是瑜伽里面非常好的放松体式，能够很好地释放压力，给你身心带来一种安全与愉悦感。

适合在床上的瑜伽

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体还可以保持身体健康的基本途径，那么睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，下面是我为大家准备的，希望大家能够喜欢并对你有所帮助。

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1

练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。

第一组：祛风式

首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。

▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

第二组：桥式

身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

▎这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

第三组：仰卧抬腿

提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组，一组20次。

第四组：束角式

盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部!公做2组，每组10次。

可以躺在床上练的瑜伽动作

睡前瑜伽四式助睡眠：

束角式

姿势一：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

小贴士：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，缓解痛经。

双腿背部伸展式

姿势一：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

姿势二：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

小贴士：注意双腿要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可促进下半身的血液循环。

脊柱扭动式

姿势一：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

姿势二：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

小贴士：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

晚上能练瑜伽吗

床上练瑜伽的基本动作

床上练瑜伽的基本动作。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去床上练习瑜伽，练瑜伽对我们的身体有着一定的好处。接下来就由我带大家了解床上练瑜伽的基本动作的相关内容。

床上练瑜伽的基本动作1

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。

2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作20秒钟。瑜伽中经常会出现下腰动作，小仙女们在做这个动作的.时候万万不能心急，在拥有好身材的同时也要主要安全哦。

3、瑜伽单腿脊柱前屈伸展能够拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条；收紧臀部，美化臀型；锻炼身体的平衡能力；使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋。

4、瑜伽侧伸展式，双腿绕过左腿，抱在一起，刚柔并施，效果才会更好，也许，很多的人，把瑜伽当成自己减肥的利器，更有很多的人把瑜伽看成娱乐消遣的一种方式。

5、瑜伽上伸腿式变式，这个体式在上伸腿的基础上，臀部向上抬起，同时将右腿向后压，在身体与腿之间留出一个三角形区域即可。

床上练瑜伽的基本动作2

适合宅女的床上瑜伽有哪些

1、桥式

仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。

以上就是睡前在床上怎么练瑜伽的全部内容，睡前瑜伽四式助睡眠：束角式 姿势一：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。