常规瑜伽练习会让你的睡眠更好，增加灵活性和力量。改善身心健康。但如果不小心，瑜伽也会导致损害，尤其是手腕、下背部、肩膀、肘部、膝盖、腿筋和脖子。

你好，很高兴能回答你的问题！瑜伽桥式运用正确，是不会对膝盖有伤害的，而且此体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素，建议你练习正位瑜伽。

以下是六种最常见的瑜伽损伤。来看看如何避免。

初学者应该先尝试习惯半莲花坐，全莲花坐算是比较难的坐姿，要有一定习练基础才可以完成。建议先一定程度的打开髋关节，之后再进行全莲花盘坐。勉强的话会对膝盖和内部的韧带造成损伤。请一定慢慢来，如果髋关节没打开。

手腕

手腕是一个很小的关节，经常会因过度使用而不适，许多瑜伽体式都手着地。这不是我们的身体所习惯的。如下犬式，侧板式，四柱支撑，倒立，练瑜伽如何保护膝盖，乌鸦式和手臂平衡，如果做得不正确，会加重手腕疼痛。花时间关注你的手和手腕的正位，膝盖疼哪些瑜伽动作不能做吗，即使是在基本的体式中

建议在将全身重量放在手腕上之前，适当热身并慢慢增加压力。保持重量均匀分布在双手上，尤其是手掌和拇指指关节之间。

全莲花，如果髋关节没打开，不建议强行盘全莲花，还有鸟王式，膝盖不要超过脚趾，做好体式后，你的眼睛要能看到脚趾才行，不然对膝盖压力会很大。

那个希望回答得很好的，我补充一下，正确的应该是呼气啊，不是吐气。吐气像是用嘴，但我们做瑜伽尽量用鼻子呼吸。1、直立（按山式站姿），将双脚打开与肩部同宽，脚趾回勾，微屈双膝。

提示：避免手掌成杯状，手指向内转动。不要让肩膀向前超过手腕太多，瑜伽锻炼膝关节的六个动作。使用瑜伽楔子、卷起的垫子或毛巾来减轻手腕的额外压力。

下背

瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度，也可以治疗膝盖损伤，但是同时，不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。一、注意髋关节的热身。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话。

过度拉伸背部的主要肌肉群，或迫使肌肉伸长，是受伤的原因。它可能会伤害你的骶髂关节，该关节连接骶骨和骨盆骨，并支撑脊柱。防止这种损伤的关键是将脚趾向外张开，瑜伽动作单腿站立对膝盖危害，将大脚趾关节下的骨头推离身体。这将腿部的所有肌肉拉向骨骼，从而将SI关节的压力带走。

提示：

弯曲膝盖，让你的下背部减压。可在整个练习过程中保持膝盖微屈，修复膝盖的三个黄金动作。

第一、膝盖的超生现象会对膝关节有不同程度的损伤，特别是膝关节前侧会受到挤压，后侧被迫拉长造成膝关节的不稳定，这个在很多瑜伽体式里都有体现，比如说这个站立、站立前躯体式、三角伸展式等。

在扭转过程中放慢速度，深呼吸，慢慢地进出转体。

最好是不要去做瑜伽锻炼比较好，因为瑜伽锻炼，很有可能会加重你的期待损伤程度。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动，所以最好是等你这个半月板损伤完全愈合之后再去锻炼也不迟。

启动小腹，核心力量有助于打造结实、安全的背部。

肩膀或手肘

不会的，瑜伽中的动作不会有伤膝盖的。拉伸的只是你的韧带和关节软组织。或者是开胯，这些都是对身体有好处的，如果不小心伤害了膝盖只能说明动作不标准，有些动作没有严格按照要求来就可能伤害膝盖。

最常见的瑜伽损伤是重复性劳损或压力损伤(RSIs)，这是由于重复或强有力的运动对肌肉骨骼系统或神经系统造成的损伤，瑜伽哪些动作对腰不好，重复性劳损通常是由于重复错误地做一个体式、长时间保持一个体式，或是过度做某个体式或一系列体式而形成的。肩膀和肘部经常由于(反复)错误地练习四柱支撑，或者是在练习过程中太多的vinaya。

重复的压力使肩关节超负荷。尤其[影响]肱骨(上臂骨)和锁骨(上胸骨)的交汇处，这两块骨头关节点之间的充血会导致肌肉劳损和组织发炎。这种伤害可以通过在降低身体的同时向后推动脚跟来防止。

建议是尽可能保持肩膀向后和向下远离耳朵。例如，像上犬式中，当你完全按压手掌时，让锁骨变宽，瑜伽反关节动作有哪些，在拉伸或捆绑时，注意不要太用力拉肩膀。

有很多瑜伽大师做了换膝手术。具体的么 盘腿太过了就对膝盖不好。别的我感觉对膝盖影响不大。这其实还是要看你自己的感受，因人而异，感觉做体式的时候膝盖有压力 或者紧张了 那么膝盖就在锻炼。

膝盖

膝盖不适、紧张或疼痛。这主要是由于臀部紧绷或先前存在的损伤。弯曲时，你的膝盖应该沿着你的第二个中脚趾，转动大腿(你的前膝或弯曲的腿)，让膝盖朝向脚的小脚趾侧，女人长期练瑜伽的危害。伸直时，保持膝盖微弯。尽量不要把膝盖锁死，这对关节不好。

腿筋

瑜伽体式是不会伤害你的膝盖的，但是体式做不对的话，就可能导致伤害。通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损。

当向前弯腰而不收缩身体前侧、股四头肌和下腹部时，往往会发生腘绳肌损伤，如果腿筋拉伸只来自背部，这种损伤的风险系数会非常高。

在直腿瑜伽体式中，比如站立前屈，很容易拉伸或过度拉伸腿筋。当你向前折叠时，保持膝盖微弯曲，并专注于延长脊柱，而不是在下背部弯曲。建议使用瑜伽砖来拉近地面，在坐立前屈时使用毯子来帮助骨盆向前倾。

每个人的身体和瑜伽练习过程都是不同的，瑜伽的目标不是表演任何特定的姿势。是一种身心体验，按照自己的速度前进，记得给自己一些时间来打开身体更容易受伤的部位