不知道你有没有发现？明明自己体重不算太重，但上半身却显得背好厚、手臂又粗，肚腩游泳圈也大，非常影响个人体态与气质，十个最简单的瑜伽动作瘦全身。

很多伽人可能会针对某部位单独塑形，比如：想减拜拜肉就只练手臂，想瘦肩就只练肩。小梵跟你讲，这种「头痛医头，脚痛医脚」的思维模式非常不可取。要知道，肩胸、腰背、颈椎都是紧密相连，互相影响，牵一发而动全身。

如果背部力量弱，其它部位就容易代偿发力，例如：背部力量弱会引发圆肩驼背、影响颈椎健康，同时由于驼背，身体前侧被缩短，身体后侧被拉长，腹部位置总是处于收缩挤压的状态，也会导致腹部肥胖！

所以小梵今天分享一套开肩、美背，拉伸的同时又能加强背部力量，同时还能加强腰腹核心力量的瑜伽序列，赶紧收藏起来照着练吧！

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

山式站立准备

瘦身瑜伽动作1 1、树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

呼气，屈髋屈膝进入幻椅式

吸气，脊柱延展，瑜伽瘦全身最快的方法视频，双手向后摆动

身体站直，脚跟垫高

动态练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

四足支撑体式进入

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

呼气，收紧核心，骨盆稳定

左腿屈膝，上抬至与髋同高

在屈膝的情况下伸直左腿

吸气，还原，瑜伽在家练视频30分钟，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

左侧卧，左手小臂、左腿落地

吸气，右腿屈膝横跨在左大腿前侧

山楂鲤鱼减肥汤 主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。做法 1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟。2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊。

呼气，一小时瘦全身的减肥瑜伽视频，收紧核心，髋部向上提

吸气，还原，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

保持左侧卧，减肥瑜伽瘦全身视频教程，左手小臂、左膝撑地

呼气，适合在家跳的40分钟健身视频，收紧核心，右腿屈膝碰右手肘

吸气，右腿、右手向两端延长

动态练习，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

保持左侧卧位，左手肘、左膝撑地

双腿保持蚌式，右手扶髋

呼气收紧核心，右髋外展，瑜伽每天必练8个动作，双腿打开

吸气还原，每侧练习12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

左手撑地，进入侧板式

简单减肥瑜伽动作1 不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

右脚掌踩地，右腿伸直

右手伸直向上，左腿屈膝抬起

呼气收紧核心，伸直左腿向前

吸气还原，每侧练习8-10次

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

坐立位，双手支撑在身体后侧

吸气，双腿并拢向上抬离地面

呼气，收紧核心，双腿划圈

顺时针、逆时针各转动12-15次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

1、先端坐，然后将双手交叉于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的'臀部成反方向的伸展，此种动作左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。此种体操可矫正脊背的位置。

简易船式，双腿并拢平行地面

功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。二、练瑜伽操减肥 站立拉弓式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方。

呼气，卷背向后，同时落脚向下

手臂伸直，脚跟和视线同高

吸气回到简易船式

动态练习10-12次

4、不需要袜子和手套 防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。5、调整呼吸 瑜珈课程通常会从呼吸练习开始。

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

坐立，屈膝脚跟靠近臀部

双手在臀部后侧撑地，左腿伸直

呼气收紧核心，抬髋向上

吸气，落臀向下，瘦身瑜伽瘦肚子完整教程，不要着地

从第一式里开始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，保持十秒钟的深呼吸。

动态练习10-12次换反侧

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

仰卧位，双腿向上伸直

双腿分开两个肩膀宽

核心收紧，腰背完全贴地

双腿顺时针、逆时针各绕动12次

ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️

这套序列

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

体能好的伽人可以适当

增加1-2遍练习，效果更好

想要好身材，跟着练就对啦！

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