今天，有助睡眠的瑜伽动作视频，给大家推荐7个简单的修复瑜伽动作，可以有效的安抚神经系统，睡眠不好练什么瑜伽动作，促进睡眠，长期神经衰弱，失眠头痛的伽人，可以试试。

动作1：

简易坐姿，改善睡眠的瑜伽十个动作，可以坐在瑜伽砖上

向上延展脊柱，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，将右手放在腹部

有助于睡眠的瑜伽有哪些1 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗。

左手放在左膝盖上，掌心朝上

闭上眼睛，促进睡眠的瑜伽动作视频，做腹式呼吸

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收

重复练习20-30次

动作2：

俯卧在垫面上，失眠瑜伽动作，双手放在胸腔的两侧

促进睡眠的瑜伽3 有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

呼气臀部向后向上，伸直双腿

脚后跟向下踩，延展脊柱

初学者可以调整双脚到手的距离短一点

保持2-3分钟

动作3：

改善睡眠的瑜伽动作1 帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

仰卧在垫面上

将瑜伽砖放在骶骨的下方

慢慢的抬起双腿向上

有助睡眠的瑜伽动作2 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式、全蝗虫式 做法、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

双手放在身体的两侧

也可以靠墙练习，保持2-3分钟

动作4：

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

在躯干的后侧放抱枕

动作:仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。 吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸。 瑜伽语音冥想 作用。

颈部下方垫毛巾，最助眠的瑜伽动作，仰卧在抱枕上

双腿的下方也可以放瑜伽砖

保持2-3分钟

改善睡眠的瑜伽体式分享2 1、束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面。

动作5：

适合睡前练的瑜伽动作,想要缓解焦虑和改善睡眠,瑜伽是不错的选择。持续而温和地伸展,缓慢而稳定的呼吸,在姿势之间缓慢移动而不是匆忙进出。下面看看适合睡前练的瑜伽动作。 适合睡前练的瑜伽动作1 1、静坐调整 选择一个舒服的坐姿。

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

将抱枕放在身体的前侧

呼气向前向下，前额放在毛巾上

保持2-3分钟

有助睡眠的瑜伽体式2 1、简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。小秘诀。

动作6：

仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖

屈双膝，双脚并拢

双手放身体的两侧，保持2-3分钟

动作7：

仰卧在垫面上，睡前瑜伽动作，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想5-10分钟