这几天收治一位患者，2017年曾在我这因“神经根型颈椎病”住院，瑜伽轮滚背的正确姿势，住院期间腰椎也做了磁共振，显示轻度突出。这次是腰及右下肢疼痛住院，特别是腰部疼痛明显，翻身困难、行走受限。追问患者，是不是久坐、弯腰、外伤或者受凉之类的因素导致的，患者均表示没有这些因素。在查体时，发现患者腰部及腰骶部棘突（“棘突”是指：颈、背、腰部后面一个个突起的小骨头）部位的皮肤全部起“茧子”了。

泡沫轴，又叫瑜伽柱，一般具有重量轻、富有缓冲弹性的特点。可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作；可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可或缺的器材。

再一追问，患者每天坚持“抱膝滚背”运动，而且据患者表示每天都很坚持这个锻炼，看着这些“茧子”也确实证明了很“坚持”。综合考虑，患者这次的腰腿痛跟她每天坚持的这项锻炼有很大关系。这次就腰椎间盘突出症常见的一些不建议去做的锻炼做一例举，希望大家别再锻炼错了。

练瑜伽带来的危害常常是由于不正确的练习方法和学习心态造成的，可能会导致导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节等症状产生，所以要注意以下几点：:1：练瑜伽的目的不是挑战自我 很多人练习瑜伽的目的都不明确。

个子无非受基因遗传与环境危害，在其中基因遗传的危害占据70%。环境要素则包含营养成分、睡眠质量、健身运动、病症和空气污染等诸多方面。基因遗传、睡眠质量、营养成分和健身运动是决定个子的四大关键要素。

我是 欢迎大家点击上方“关注”，并点赞，也欢迎大家积极转发和收藏。有任何问题可以在评论区留言或者私信给我，我们一同学习一同进步吧！

抱膝滚背：这个动作是瑜伽训练中的常见动作，可以伸展后背的肌肉和韧带，女性滚背的功效与作用，但是，腰椎间盘突出症者慎用。

如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立。

抱膝滚背

坐位体前屈：这是初中生体育考试的内容之一。由于初中生本身锻炼的时间就严重不足，所有在做坐位体前屈时很吃，特别是一些体重较重的初中生。在学校体育课时，老师也常常强制性或者说暴力性下压孩子后背，强行让孩子弯腰以便使手摸到脚。

坐位体前屈

我曾经门诊接诊一个小患者，是个初中男生。在初中体育考试前一个月，家长请体校老师恶补体育成绩，强制坐位体前屈，结果体育成绩几乎是满分，为什么医生不建议练瑜伽。后来腰痛，拍腰椎磁共振显示，腰椎椎间盘突出8mm。希望各位家长引以为戒啊。

弯腰摸脚：这个锻炼大家一般也会做，特别是跟别人炫耀自己的腰部柔韧性时，瑜伽轮每天10分钟真的有用吗，向别人展示自己的手能够摸到自己的脚指头。提醒大家，根据个人情况，量力而行啊。

身体的每一个关节都是有自身的运动范畴，长期性超出这一范畴的高韧性活动会给关节产生长期的危害。瑜伽看起来动作柔和，训练不合理，可能给练习者产生损伤加上不正确姿态，就有可能会造成健身运动损伤。

1、要根据本身的身体情况来管理决策是否训炼滚背，如果有腰间盘突出等病，建议缓缓的敲击就可以，要不然贸然训炼滚背很容易对身体造成危害；2、在木质地板或者床前滚背的状况需要注意海绵垫不能过软也不能太硬。

女人长期练瑜伽的危害1 练瑜珈的缺点 1、颈椎关节会挪动 瑜伽培训带有的姿态是颈肩成90度倒立起来起来，做这一姿态时对颈椎的压力十分大，很容易造成颈椎关节挪动，甚至颈椎间盘显出。

弯腰摸脚

传统仰卧起坐：传统的仰卧起坐是直腿起身。在运动过程中，每次腰部都有屈伸动作。现代研究显示，传统式仰卧起坐对椎间盘造成很大的压力，瑜伽狼牙棒滚背的好处，会增加腰椎间盘突出的风险。

传统仰卧起坐

现在的仰卧起坐是屈腿式仰卧起坐，做的过程中，要求腰部不能离开地面。如下图：

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

屈腿式仰卧起坐

瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

跳远、跳高等锻炼：此类锻炼在双脚触地的一瞬间，腰部很承担我们人体上半身的惯性力，会导致椎间盘瞬间的内压增加，椎间盘突出。我曾收治两位体校的学生，均是在跳远之后，我每天坚持滚背的感受，触地的一瞬间腰部剧烈疼痛，牵涉到下肢，最后检查就是腰椎间盘突出症。

跳远

各种姿势腰椎间盘压力图

以上是大家在日常锻炼中常见的几种锻炼方式，如果你是椎间盘突出的患者或者腰部酸胀不适，瑜伽26个经典动作，建议上述锻炼酌情考虑。还有哪些大家认为可能对腰椎不好的锻炼，可以在留言区留言提醒大家，瑜伽滚动背部的作用。

我是 欢迎大家点击上方“关注”，并点赞，也欢迎大家积极转发和收藏。有任何问题可以在评论区留言或者私信给我，我们一同学习一同进步吧！