健腹轮是针对腹部的锻炼器械

能够很好的提高腹直肌

腹斜肌、竖脊肌等核心肌群

高级瑜伽体式2 1，神猴式（Hanumanasana）我们也叫它一字马；在姿势中大腿平放在地板上，手臂抬起并伸到头顶，背部略微弯曲。练习时应该小心并知道他们的伸展和柔韧极限，以避免拉伤腘绳肌。体式详解。

不过它并不只是专门针对腰腹部

还可以综合训练全身

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

刺激到胸肩背手臂等肌群

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉

今天我们就来说说

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

健腹轮的8种玩法

2011-06-14 瑜伽十二个基本动作的名称是什么 416 2016-01-26 瑜伽十二个系列代表体式,求图片。 2019-08-02 12个经典基础的瑜伽体式,该如何正确的去做? 43 2020-03-24 将瑜伽练出十二个基本体式,五个基本原则的人是?

健腹轮面壁式

正对墙壁-手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，瑜伽动作有缝必火，如此反复。

训练部位：上身肩部、胸部。

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

健腹轮跪式

运动方式：双膝着地，吸气，瑜伽轮的使用体式图片，双手紧握着手柄，向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，瑜伽凹凸有致，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼，小球瑜伽体式排课图片。

健腹轮站式

6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

运动方式：两腿分开略比肩宽，手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，瑜伽的各种体式，不要憋气。

训练部位：主要锻炼到腰腹，同时会刺激到肩部和手臂。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

健腹轮后背式

运动方式：坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，瑜伽球28个训练动作，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

健腹轮瑜伽式

运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，激荡瑜伽，适合女生、初学者。

除了以上健腹轮训练动作外，还有其他的变式训练动作，根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。

主要训练腘绳肌和臀部肌群和下背部肌群增强下背部力量。

这两个主要训练腹肌线条增加腹肌立体感。

1、祈祷式：祈祷式是最为基础瑜伽动作，做法非常简单，首先挺身直立，并且注意双脚并拢，等到身体保持平衡以后，双手放在胸前合起掌心，并且注意全身放松，这是瑜伽练习前的一个准备动作，能够帮助宁静身心。2、展臂式。

健腹轮俯卧撑，主要训练胸肌、肩带肌群的肌肉协调性，瑜伽30个高级体式。

学会了就一起试试吧