轮式是最受欢迎的瑜伽体式之一，也是一个高级瑜伽体式，初学者可以通过桥式进行的准备和练习。轮子式梵文名称是 Urdhva Dhanurasana，“Urdhva”的意思是“向上”，“Dhanu”的意思是“弓”，所以 Urdhva Dhanurasana 的字面意思是“向上的弓”。

轮式（Urdhva Dhanurasana）是瑜伽的一个高级体式，它是一个全身性的伸展动作。不仅需要你脊椎有良好的柔韧性，还需要手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。第一次尝试轮式时。

轮式同时是强烈的后弯和半倒立，桥式瑜伽后面可以做什么体式。这意味着在姿势中心脏高于头部。同时，你几乎可以拉伸整个身体，加强你的手臂和腿部肌肉。在练习中，最重要的是你做好准备并在体式中感到安全。

体式详解

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

仰卧，脚靠近臀部。首先，将臀部抬高以练习桥式。根据需要动态练习，半桥式瑜伽体式讲解，上下练习几次。

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强。

将躯干放回地面后，将双手靠近耳朵。手掌之间的距离不应大于肩膀之间的距离。手指指向脚。

下面抬起你的臀部和躯干离开地面并将它们向上推，直到可以将你的头放在地上。把重心转移到手上——头不应该承受任何重量！

可以暂时留在这个位置，轮式瑜伽体式讲解。或者进一步伸展手臂和腿，这样就可以把头抬离地面。

保持均匀呼吸，放松并保持姿势，只要您感觉舒适，并且可以确保您的（手臂）力量仍然足以以正念的方式退出姿势。

瑜伽体式名称。

要退出，首先以受控的方式将头放回地面，然后将背部椎骨一个一个地降低到地上。

提示

美美的瑜伽轮式是需要先从桥式开始练习，所以桥式在瑜伽体式中具有非常重要的意义。但是很多人对桥式不是那么理解，总认为桥式是非常简单的体式，其实瑜伽桥式还真的不那么简单，不信，咱们来瞧一瞧。

作为初学者，您应该从仰卧位进入轮式。高级瑜伽士可以从站立姿势进入： 站立，向上伸展双臂，首先将上半身向后倾斜，轻轻向后弯曲。然后将双手放在大腿后部，慢慢弯曲双腿，进入轮式，可以一只手抓住小腿，另一只手放于地上。

体式益处

伸展大腿、腹部、胸部和肩膀，伸展呼吸器官，从而让呼吸更自由

桥式瑜伽是最为经典的体式，在这体式中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。我们先一起看看练习桥式的好处：1 告别腰背疼痛 臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。

放松腰椎和颈部，加强手臂和腿部肌肉

轻松打开钢筋胯女人必练的瑜伽体式1 舞王式瑜伽，练习时山式站立。右膝弯曲，右脚向后勾起，右手抓住右脚。身体向前倾斜，右手向上提拉右腿。髋部打开，右脚悬于头顶，上半身平行地面。桥式瑜伽，头倒立与轮式的结合。

加强手腕，激活消化和腹部器官，改善静脉血返回心脏，还有提神醒脑的作用

体式还增强自信，刺激 Vishudda Chakra（喉轮）和 Anahata Chakra（心轮）

6、步骤6、双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。三、桥式瑜伽动作注意事项 1、如果感觉吃力。

禁忌症：如果您颈部或肩部区域或整个背部有严重问题，瑜伽半桥式体式的要点，需谨慎练习。如果您患有高血压或心脏病，则应避练习该体式，因为它具有很强的活化作用。孕妇在任何情况下都不应该让腹部受到如此强烈的拉伸。

轮式变体

桥式：这个体式建立了轮式所需要的力量，做这个体式的过程能让大家的腹部肌肉得到拉伸，燃烧大家的腹部脂肪，让大家的腹部线条更加完美。犁式：这也是缓解亚健康较好的体式，要让头部、颈部和肩膀找到着力点。

1. 桥式/半轮式

桥式也称为半轮式，是一个很好的轮式准备练习，它更温和，更容易练习，非常适合初学者练习。

2. 伸直腿的轮式

这种变化不会太多地压缩下背部，瑜伽体式桥式功效，因此对腰椎来说更舒适。上背部被拉伸得更多。

3，前臂轮式

如果您想进一步加强这种变化，您可以使前臂着地，桥式变体瑜伽动作。但是，需有一定经验，感到安全时，瑜伽体式倒箭式，才适合练习该变体

4，单腿轮式

这种变体可以进一步加强你的核心，瑜伽体式鸟王式。确保你的臀部保持水平，因为弯曲腿的一侧会下垂。