每日热议：怎样瘦大肚腩？

要说全身最难减掉的肉，肯定是肚子上的赘肉了，瑜伽瘦肚子方法，因为肚子上是最容易堆积肥肉的，并且一般锻炼对于肚子上的肥肉效果很小。那么究竟怎么瘦大肚腩比较容易呢？那就是练瑜伽。瑜伽虽然动作的幅度不是很大，但是对于脂肪的燃烧却是很有效果的，轻轻松松还你一个腹肌肚子。

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

1、仰卧抱膝式

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

↑练习瑜伽可以大开大合，但是体式的展开一定要慢，动作过快可能拉伤自己。

体式要点：平躺在地面上，双腿并拢，膝盖尽量向胸前提起，小腿下沉，瑜伽减小腹，紧贴大腿，双手向上前方伸展，小臂弯曲，双手环抱小腿。

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

2、半月变式

↑不要把自己的身材全部交给锻炼，平时饮食习惯也需要注意，不然做再多锻炼也无济于事，瑜伽瘦肚子动作初学。

体式要点：山式站立，上半身向前倾斜，右手向下手掌，手指贴地，左腿从后面向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲至水平，左手向上伸直，握住右脚脚掌。

3、俯卧提臀单腿拉伸式

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气。

哪些瑜伽动作可以减肚子?动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。动作2：坐在椅子上。

↑热身这个环节是无论如何都不能舍弃的，因为你不知道你在接下来的锻炼中是否会受伤。

体式要点：俯卧在地面上，胸部和下颚紧贴地面，双手手掌贴地，置于腰部两侧，小臂垂直于地面，右脚踮起，右腿打直，臀部尽量向上提起，左腿向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲至水平。

4、侧板伸展式

↑不对自己狠一点，你就不知道自己的极限在哪儿，也不会知道你自己有多优秀。

体式要点：侧卧在地面上，左脚侧立，左手手掌贴地，适当收拢距离，瑜伽瘦肚子的动作视频，身体向上抬起，右腿向上拉伸至竖直，小腿向下弯曲，右手向头部上方伸直。

减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原。

5、双手蛇变式

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

↑做什么事都应该全神贯注，练习瑜伽依然是如此，不要轻易被外界事物所干扰。

体式要点：坐立在地面上，双腿稍微分开，上半身向前倾斜，双手手掌和小臂贴于地面，身体重心前移下沉，臀部提起，双腿抬起且平行于地面，靠在双手上臂后面。

6、犁式

↑你可以选择和运动饮料，也可以选择和白开水，但无论如何都要及时地补充水分，怎样练瑜伽减肚子。

a.保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；b.双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗。

体式要点：平躺在地面上，双肩紧贴地面， 双手自然伸直，置于腰部两侧，双腿并拢，向上抬起，带动上半身竖直，双腿继续下压，双脚脚尖点地，双手相握。

7、鹤蝉变式

↑不要老是想着挑战高难度体式，经期可以练瑜伽吸肚子么，要把眼前的体式做好，水到渠成自然也就可以完成困难体式了。

体式要点：跪立在地面上，上半身向前倾斜，身体重心前移，怎么做瑜伽瘦肚子，双腿向上抬起，臀部上顶，左腿向后上方伸直，右腿小腿弯曲，压在双手上臂后面。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

能够瘦大肚腩的不只是瑜伽，但瑜伽瘦大肚腩的效果是最好的，并且比起其他方式更加轻松，因此性价比更高。但小伽依然不反对其他方式，因为将其他方式跟瑜伽结合起来，效果会更好。

互动话题：你一般自己一个人锻炼还是三五好友一起？

举个例子：大部分时间是和朋友一起进行，有时也只有自己一个人。