生活中有很多习惯看似平常

其实对腰椎的危害极大

比如下面4个最伤腰动作

你却天天在做

跷二郎腿

这个姿势会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆、腰椎、髋关节由于长期受压，不仅容易腰背部疼痛，还可能出现腰椎间盘突出，脊柱侧弯，骶髂关节松弛等等问题。

建议：一定，一定，一定不要跷二郎腿，同时也不要心存侥幸，以为换条腿跷就能平衡。

久坐不动

澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时＝抽2根烟＝减寿22分钟。

我们每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，尤其是腰椎，长时间处于屈曲的状态，日积月累，非常容易导致疼痛，腰椎间盘突出等问题。

建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。可以准备好靠垫，尽最大可能保护腰椎。

稍息站立

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。

久坐腰部不适怎么练瑜伽1 一、猫伸展式 动作：1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸。

长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

建议：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、手臂放松下垂，重量均匀放在双教上，利于骨骼正位，呼吸通畅。

窝在沙发里

喜欢窝在沙发人看过来，半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，腰疼可以做的瑜伽动作，椎间盘所受重力增大，躺在床上做的瑜伽，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至颈椎病和腰椎间盘突出。

建议：坐直坐高，沙发一定要买偏硬些，可以在腰部后面放个抱枕，腰椎理疗的瑜伽动作有哪些。

此外，日常生活中，女生长期穿高跟鞋，背单肩包，男性弯腰驼背搬运重物等，也会导致腰痛。

8个简单瑜伽动作，保养你的腰椎！

动作1：

仰卧在垫面上，屈双膝

膝盖与脚尖同向，一手放在腹部

一手放在胸腔，闭上眼睛

深深的吸气，感受腹部胸腔的扩张

缓缓的呼气，感受腹部内收，肋骨下沉

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

重复做10-20次呼吸

动作2-3：

跪立在垫面上，双腿双手分开

与髋同宽，手臂大腿垂直垫面

吸气，疗愈腰椎的瑜伽动作，骨盆向前转动

1.骆驼式 动作：1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。2.背部伸展式 动作：

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

最后抬起头部，呼气，骨盆向后转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

背部向后向上拱高，最后低头

重复练习5-8组

动作4：

俯卧在垫面上，屈手肘

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

双手五指交握，双腿向后伸直

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.3、金刚坐变体 a.腹部收紧，脊柱挺直，坐立在地面上，双脚分别向臀部内侧放置，整个腿部紧贴地面；b.双手往后伸展放置在头部，目光平视前方，保持呼吸均匀；c.保持动作30s。

呼气，收核心，小臂推地面

身体一条直线，骨盆微微向后转动

呼气时，腹部尽量贴向脊柱的方向

A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。B.腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。C。

保持5-8个呼吸

动作5：

俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽

双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上

微微屈膝，脚后跟抬起，腰椎矫正瑜伽动作，延展脊柱

脖颈放松，再慢慢将脚后跟向下踩

保持5-8个呼吸

骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。伸展你的脖子，向后弯曲头部。接下来，将双手滑到鞋底。保持这种姿势几秒钟。

动作6：

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

▊3、仰卧腰部扭转 · 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。▊4、仰卧交替抬腿 · 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起。

吸气，延展脊柱，尤其是腰部

要有空间，可以锻炼腰椎增生的瑜伽动作，双脚打开与髋同宽

呼气，抬起双脚向后向上

尽量延展双腿向后，腰椎调理瑜伽，同时

抬起头部，颈部，打开胸腔向上

脊柱尽量的延展向前向上

双手在身体两侧，或者背后合十

保持5-8个呼吸

动作7：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

膝盖与脚尖同向，双腿打开与髋同宽

双手在身体两侧，呼气，抬起臀部向上

保持5-8个呼吸

动作8：

仰卧在垫面上，腰椎最怕三种睡姿图片，屈双膝靠近腹部

2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

呼气，髋部向左侧扭转

保持5-8个呼吸，吸气，还原

呼气，向右扭转，保持5-8个呼吸