你有没有环顾四周，发现常常有人弯腰驼背？

无论是因为你花在手机或电脑上的时间太多，还是坐在办公室桌前太久，一些瑜伽体式都可以给你一个抵消这些不良影响的更好姿势。

如果你是瑜伽新手，不知道从哪里开始，你可以开始学习瑜伽课程，因为它会给你带来很多好处。

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保持良好的姿势在你的整个健康旅程中扮演着重要的角色，躺着拉伸背部的瑜伽动作。

它可以确保你的骨骼与身体的其他部分很好地对齐，同时释放肌肉和韧带的张力。

1、背部紧实——每天利用睡前10分钟的时间做做背部的伸展运动，帮助背部恢复紧绷，同时可以消减背部多余的脂肪，令背部的线条更加曲美动人：俯卧在床上，双手扶于脑后，用背部的力量将头部轻轻抬起即可。

许多人从未听说过，良好的身体姿势与健康饮食、舒适睡眠和定期练习瑜伽一样重要。

它能确保你的身体放松，并能以饱满的活力完成日常任务。把它理解为你整体健康的核心支柱。

此外，它可以让你的身体部位保持在正确的位置，拉伸后背的动作图片，并将压力降到最低。

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向。

此外，十大最佳背部拉伸动作，它们还会提高你的身体意识和核心力量。

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1、眼镜蛇姿势，即Bhujangasana

眼镜蛇姿势Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

眼镜蛇姿势或Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

你只需要趴在地上，双手放在肩膀下，然后像眼镜蛇一样伸展和抬起上半身。

颈部上抬，双手伸直撑地，调整姿势，弯曲双膝，双腿肌肉内收紧，臀部慢慢下沉，保持平衡坚持该动作30秒时间。以上1组瑜伽动作每天坚持10分钟，可以有效伸展背部区域，减少背部脂肪，想要拥有迷人的美人背那还不是妥妥的。

现在，保持至少10-20秒，然后放松，躺在床上做的瑜伽。

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2、弓式即Dhanurasana

这是加强背部力量的最佳姿势。

这是加强背部力量的最佳姿势。

趴在地上。现在用手抓住脚踝。

现在，当你吸气时，把你的大腿和上身从地板上拉下来。

1.坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下撑地，眼睛看向前方，调匀呼吸。2.吸气，腰背挺直，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十，双臂带动脊柱向上伸展，体会背部向上牵拉的感觉。3.呼气。

每次呼气时，将前身抬离地面，抬高脚跟。

在镜子里看你自己，你会看到你的身体呈弓形。

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3、战士I式，即Virabhadrasana I

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，瑜伽锻炼中背部，像个战士一样骄傲。

人们常说：“做一个勇士，而不是一个忧患者！”

只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型2 1、前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

如果你想改善你的姿势，并在整个练习过程中感到更加自信、轻盈和强壮，你只需要在日常瑜伽练习中经常使用这个体式。

所以，做好准备，挺身而出，去触摸天空吧！

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4、下犬式，即Adho Mukha Svananana

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

美肩美背的瑜伽动作1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

8、呼气，伸直手臂和背部向前向下伸展，如果你的柔韧度好的话，你将左手抓住右手的手腕，在左脚前相扣。如果做不到，手抓住脚掌，或用瑜伽带环绕住左脚，双手拉住瑜伽带也可以。9、这时候你需要将右侧的肩膀。

下犬式可以伸直双腿，抬起臀部，伸展手臂和膝盖。

当你做这个姿势时，你需要把肚脐拉向脊柱，感觉整个身体都在生长。

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5、站立前弯，即Uttanasana

瑜伽开背动作：做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。将手放于背部，双手划大板筋，大拇指重叠按划大板筋，按肩中穴。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。3、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

还有什么比站着前屈来延长脊柱并保持健康更好的姿势呢？

“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态。”

你只需要站直，试着用手触摸你的脚。

你可以触摸脚趾，也可以抓住对面的肘部。

如果你想拥有健康的脊柱，每天练习这个体式。

正如大家所知，“只有脊椎灵活时，瑜伽拉后背的动作，你才能保持年轻态。”

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6、树式即Vrikshasana

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

左脚着地，确保肩膀与臀部对齐，脊椎拉长。

1、 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上。

现在，抬起右脚，将其放在左脚大腿内侧。

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7、山地姿势，即Tadasana

山地姿势可能看起来很简单；

然而，它是实现脊柱健康和背部挺直的重点。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

站直，交叉手指，将手指举过头顶，双手向天空伸展。

所以，如果你想在这方面达到完美，每天都要练习！

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如果你想要一个更好的姿势，开始练瑜伽总是一个更好的主意。

以上瑜伽体式将改善你的姿势，让你感到自信！

嗯，如果你背部有慢性疼痛，请避免这些姿势，瑜伽背部放松式。

站直，现在开始！Namaste!