练习中，瑜伽墙绳体式，瑜伽老师为让习练者的体式正位有效，同时练习更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，瑜伽墙绳倒挂的好处。

尤其是初学者或是身体有疾患的伽人，使用辅助练习的情况更加多见。

它不仅可以辅助学生，让体式完成的更好，瑜伽吊绳动作图片，同时还可以避免一些不必要的瑜伽伤害。

今天小编根据INS上 Ellen Huang Saltarelli 分享的30个基础瑜伽体式图片，瑜伽砖动作50个图片，将图片的辅助练习方法技巧以及辅助功能目的分享给大家，伽人们，赶紧收藏哦！

树式

树式站不稳？墙壁是最好的老师

但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部

同时双手臂躯干能够更好的延展

墙角才是最好的选择哦

墙带的一端或两端分别用活动扣嵌入墙体固定，一些本来难以完成的动作，现在就可以借助墙带的力量和支持来完成，比如资深瑜伽练习者们很喜欢挑战的倒立，初学者也可以借着墙带的帮助顺利进行。

幻椅式

手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位

大腿夹砖可以有效的激活双腿

椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉

双手夹砖可以帮助激活双手臂

同时加强手臂的力量

三角式

脚抵墙后方腿可以更好的用力激活

动作详解：仰卧，双腿抵到墙面上，双手向上抓住墙绳，勾起脚趾，让腹部贴向大腿，背部延展。2、坐角式 瑜伽绳子还能起到固定拉伸效果，只要绳子运用的好你就一定能瘦哦！动作详解：坐到地面上，双脚并拢，缠绕瑜伽带。

同时帮助身体其他部位更好的延展

墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位

瑜伽砖辅助补充侧屈不够

瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰

1.站立前屈变体 靠墙练习瑜伽，本意是为了降低体式的难度，让一些高难度体式变得容易一些，所以很多瑜伽人在练习高难度的体式时，就会借助墙壁，今天就来讲讲站立前屈式如何靠墙练习降低体式难度的。站立前屈式变体。

站立前屈

身体非常僵硬的伽人

前屈可以借助瑜伽椅

双手用力拉伸展带

可以帮助脊柱更好的延展

站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上

如果想要更好的延展双腿后侧

可以前脚掌抵住瑜伽砖

站立手抓大脚趾

腿部力量和柔韧性都比较差的伽人

可以借助椅子做被动的延展

伸展带辅助腿部的正位

同时激活前脚掌向前蹬

伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位

舞王式

高级舞王式双手握住伸展带

双手与小腿向后的力形成拮抗

同时避免翻髋

加强侧伸展

伸展带可以帮助避免翻髋

双手反侧夹砖，瑜伽绳开肩视频教程，可以帮助脊柱的延展

避免拱背，瑜伽墙绳锻炼好处，同时加强背部肌肉

战士1式

伸展带可以帮助后方腿激活

同时避免髋部歪斜

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

小腿抵住瑜伽砖

避免膝盖超过脚尖或者屈膝不够

双手臂拉墙绳，有助于脊柱的延展

动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦!难度系数：★★ 霹雳式 动作要点。

在一般的瑜伽课程中，我们的脊柱顺着地心引力一直处于承压的状态，我们的自重训练绝大部分时间只有推力、没有拉力的训练，瑜伽墙可以让你轻松颠覆这一切。动作详解：双手撑地，将双腿放到墙面上，腰部缠绕瑜伽绳。

战士3式

初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅

可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位

伸展带可以避免翻髋

同时上方脚可以用力向后延展

双腿更好的激活

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

侧角式

伸展带辅助可以让髋部更好的正位

激活腹股沟，后方腿更好的用力

激活双腿，有助于脊柱更好的延展

半月式

半月式身体不稳，髋部打不开

可以先借助瑜伽砖靠墙练习

下犬式

双腿夹砖，可以更好的激活双腿

双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂

保持这个姿势，进行3~5个缓慢的呼吸。站直，吸气然后走向墙壁。重复这个练习。二，靠墙三角式 先以双手、双脚打开贴墙站立.保持右脚脚跟紧贴墙，前面的左脚掌转开与墙平行，瑜伽砖以最高的高度放在左脚脚踝旁。

棍杖式坐立，屈左膝向内，脚后跟靠近腹股沟，腿置于体后，脚背及小腿前侧贴地。吸气，弯曲右膝向，脚趾向上，右臂伸展，环绕右脚踝，左臂伸展，与右手抓握。呼气，肩放松，胸腔延展。保持呼吸，呼气，手松开，腿落地。

髋部套墙绳可以有效的避免重心前移

脊柱和手臂可以更好的延展

坐立前屈

坐立前屈借助抱枕双手夹砖

可以更好的激活背部

上犬式

初学者可以借助瑜伽砖增加空间

锻炼方法：从侧板式开始，右手和右肩对齐，双脚放在墙的底部，左脚放在后面，贴在右脚跟上。保持4秒钟，然后向下扭转，左手穿过胸腔，最后回到原来的位置，保持动作4秒钟，重复动作1分钟。以上这5个瑜伽动作。

让脊柱双腿更好的延展

单腿背部前屈

单腿背部前屈借助抱枕

可以让背部更好的延展

额头放在抱枕上

也可以放松作为修复练习

坐角式

坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式

可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域

仰卧束角式

仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾

可以让练习者更舒适

这个体式是修复练习非常适合经期练习

消除经期疼痛效果特别好

注意一定要注意腹部的保暖

仰卧英雄式

仰卧英雄也是一个修复体式

双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开

弓式

初学者胸腔和大腿都起不来

可以借助抱枕和伸展带辅助练习

抱枕可以帮助更好的打开胸腔

伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗

小桥式

瑜伽砖垫高，瑜伽绳怎么固定到墙上，伸展带辅助展髋

可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力

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Namaste~