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大家一定不知道瑜伽还能在空中进行锻炼吧，通过瑜伽绳进行空中锻炼，其难度更大，但是对于很多拉伸体式来说锻炼效果更好，而且可以像仙女一样在空中飞舞，瑜伽墙绳动作50个图片，这种锻炼方法能提高身体的协调能力，而且对于气质的提升也是大大的加分，瑜伽墙绳用处大吗。说那么多不如大家跟着小密一起来做一遍吧。

一、空中一字马

倒挂会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。这一疗法对关节炎、痔疮、下颚松垂等都有效。它还有吸引人的好处是防止衰老所引起的 人体收缩，使身材美观，显得年轻。开始锻炼时会有不舒服的感觉。

第一个空中体式，我们需要一条瑜伽绳进行辅助锻炼，这个体式可以拉伸双腿，拉长拉直双腿，拉伸双腿韧带。双手拉住瑜伽绳两侧，身体倒挂，双腿一前一后伸直打开呈一字型，用臀部以及后面那只腿挂在瑜伽绳上保持平衡，一周练几次瑜伽比较好。

二、战士式

瑜伽动作倒立的好处主要有以下几种，首先是进行瑜伽动作，会有利于我们身体的脂肪的减少，尤其是我们腿上和腰部的脂肪，因为在倒立的时候，我们的身体呈现出了一种垂直的情况，腰部与腿部一起的用力，有助于消除脂肪。

瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉筋或延展动作。1． 把最尾端穿进两个扣环中 2． 再反穿第二个扣环 3． 前后移动扣环调整长度

战士体式也可以帮助我们拉伸双腿，还能锻炼腰部背部肌肉，空中练习还能提高身体的平衡协调能力。双手拉住瑜伽绳两侧，双腿蹬地将身体蹬起倒立起来，右腿弯曲向前，左腿向后搭在瑜伽绳上伸直，坚持三十秒。

三、轮式

1，一种是弯膝倒挂，把脚固定在单杠上进行倒挂，手要能触及地面，同时脚尖尽量向小腿胫骨靠近。2，一种是用脚背倒挂，找个双杠用膝盖下面挂在双杠其中一个杠上，脚背勾在另一根杠上，然后慢慢把身体放下去。

瑜伽倒立的好处 1、促进血液流动 在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。

倒立体式的好处：一、让血压正常;二、让体液流动;三、促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。④ 舒缓神经系统 做腿向上靠墙式。

下面这个轮式体式可以帮助我们拉伸颈部腰部背部肌肉，可以纠正不良体态，还能预防腰颈椎疾病。双腿微微叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向后弯曲下腰，双手跟着身体向后下腰，瑜伽墙绳锻炼好处，直到双手手掌能够撑地，可以将脚尖踮起来减轻腰部的压力。

先练倒立，能行了倒挂自然也就容易 我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。一会儿上，一会儿下。弄的手很酸，练了大概两个星期。后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。

四、手倒立变式

下面这个手倒立变式需要瑜伽绳的辅助完成，墙绳瑜伽倒立好处，这个体式可以锻炼手臂、腹部肌肉，增强手臂力量，还能提高身体的平衡能力。身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力保持支撑，双腿向后蹬地，将双腿蹬上之后，双腿向前搭在瑜伽绳上保持平衡。

五、鱼式变式

鱼式变式可以锻炼身体的平衡支撑能力，瑜伽绳怎么固定到墙上，还能拉伸背部肌肉，提拉臀部，锻炼臀部肌肉。双手拉住瑜伽绳，整个身体趴上去，瑜伽绳挂在腰间作为支撑，右腿弯曲，左腿向后上方伸直举起，头部抬起，眼睛看着前方。

六、空中倒立

傍晚的时候练习倒立最好,因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了,身体状态也没有下降多少,所以傍晚最好。

将瑜伽绳绕住双腿，注意一定要绕紧，让身体在空中不会掉落，为什么中医不建议练瑜伽，身体倒立，双腿伸直前踢双手向后相抱握拳，注意伸直与地面保持平行。这个体式锻炼的是身体的平衡性，但是它还能帮我们拉伸双腿，提拉臀部，有塑形的效果，艾扬格瑜伽的好处。

七、空中扭脊

空中扭脊体式可以拉伸脊柱，舒展背型，有很好的拉伸效果，可以纠正驼背等不良体态。身体坐在瑜伽绳上，脚尖绷直拉伸，上半身向左扭转，头部也向左拉伸，双手绕过瑜伽绳合十相碰，注意保持平衡哦。

作为瑜伽体式顺位的辅具，针对减轻身体僵硬和压力。在稳定的基础上达成更深度的习练，让练习者学会体式呼吸合二为一，看内在的自己。  选择瑜伽墙的五个理由 1。

八、站立伸展

倒挂是有助于长高的。还可以让脑部暂时有更多的血液供应，促进血液循环。因为这种运动会刺激脑垂体分泌更多的生长激素促进生长（原理：倒挂时血液汇集大脑，垂体血液供应充足，功能增强）。同理，倒挂会拉开椎间隙，使身体增高。

下面这个体式需要两个人才能完成，但是一个人同样也可以完成练习，这个体式可以帮助我们伸展背部肌肉，拉伸脊柱，可以改善身体疲劳。身体直立在地面上，双手伸直上举，头部后仰，双手向后拉伸，充分拉伸自己，工作之余感觉疲惫就可以练习一下缓解压力。

瑜伽的练习可以帮助我们塑形，通过锻炼精神意志能力帮助我们提升身体气质，瑜伽就像水泥，可以加固你的生活。

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