从知道自己怀上宝宝的那一刻起，4～6个月孕妇瑜伽视频，大部分孕妈妈在日常生活中就变得格外谨慎起来，尤其是不敢运动，生怕一不小心就导致胎儿流产。

在妊娠中晚期,孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动,因为这时候体重增加,下肢常有轻度水肿,所以双脚易感疲劳,可以做一些缓慢的垫上运动。 首先。

1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2. 腹部着地的动作也绝对不可以。3. 凡是腹部训练的动作皆不好。

孕妇应注意：倒立深度扭转腹部挤压收缩腹腔呼吸后弯外八拉伸动作等幅度较大的动作孕妇练习瑜伽应在三个月稳定以后进行练习练习过程中循序渐进根据身体情况逐渐增强，个人建议孕妇瑜伽操每天30-45分钟每周3-4次。

实际上，孕妈妈适当运动不仅可以减少妊娠不良事件发生的概率，还有助于孕妈妈自身的心情愉悦。适合孕妈妈的运动有很多，包括散步、低强度的有氧操、游泳、瑜伽等，我本人就是瑜伽爱好者，所以特别想跟准妈妈们聊一聊孕期瑜伽这个话题。

瑜伽对无禁忌证的孕妇和胎儿都是安全的

孕妇瑜伽简单的动作和注意事项1 “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。

6、倒立千万不可 因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在孕晚期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。7、呼吸练习时要充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

孕期进行适当瑜伽运动对孕妈妈有以下好处：

1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2. 腹部着地的动作也绝对不可以。3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大。

后弯动作 在怀孕期间，由于腰部承受的力特别的大，所以在做瑜伽动作的时候，千万不要做后弯动作。怀孕期间做后弯动作和在平常时间做后弯动作收到的力度是完全不一样的。一旦力度把控不到位，有可能会伤到自己的腰。

1.减轻水肿。孕中后期，孕妈妈们容易出现双下肢水肿的情况，而瑜伽运动能改善血液循环及促进新陈代谢，从而预防或缓解孕妈妈水肿的情况。

2.减轻下半身的关节压力。通过瑜伽拉伸练习，适合孕妇躺床上的运动，可以增强骨盆肌肉、腹部肌肉以及韧带的力量，有助于减轻下半身的关节压力。

3.放松情绪。瑜伽的伸展动作，不但可以舒缓紧张疼痛的肌肉，4～6月孕妇瑜伽动作，还可以解除潜意识里焦虑不安的情绪，释放精神压力，这对胎宝宝的生长发育也大有裨益。

3、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的，这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力，很容易产生一些安全问题。4、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5、倒立千万不可。

1.1、腹部挤压式瑜伽体式:怀有宝宝的孕妈妈们,练瑜伽时一定要避免挤压类的瑜伽体式。因为挤压类的瑜伽动作,会压迫与子宫相连的血管和神经,引起婴儿的血液循环问题。想这一类的瑜伽体式有犁式、船式等。1。

4.降低会阴侧切率。有研究表明，孕期瑜伽不仅可以锻炼强壮盆底肌肉，适合孕妇的26个瑜伽姿势，还能增加会阴部肌肉组织的柔韧性和弹性，1～3个月孕妇瑜伽动作，使胎儿顺利分娩，减少会阴侧切率。

尽管瑜伽对孕妈妈来说有诸多好处，但由于国内很多女性并不真正了解瑜伽，担心拉伸动作会诱发流产，瑜伽哪些动作孕妇不能做。针对瑜伽的安全性，美国妇产科学会明确提出，无论是低耗能的瑜伽还是高耗能的有氧运动，孕妇可以做开胯的动作吗，对无禁忌症的孕妇和胎儿都是安全的。

孕期瑜伽存在禁忌证，并非所有孕妇都适合

哪些瑜伽体式不适合孕妇  1. 后弯动作。 这种类型的运动可以使已经紧张的下背部更加脆弱。 所以不要这样做。 就算做了，也只能做简单的扩胸动作。  2、腹部落地的动作是绝对不允许的。

需要强调的是，一切运动都要以没有禁忌证为前提，瑜伽同样如此。

绝对禁忌证：肺部限制性疾病；宫颈内松弛（或已行宫颈环扎术）；本次妊娠有早产风险；中晚期持续阴道出血；前置胎盘（孕26周后）；血流动力学障碍性心脏病；胎膜早破；妊娠期高血压或子痫前期；三胎及以上妊娠。

相对禁忌证（有氧运动）：控制不良的高血压；Ⅰ型糖尿病或癫痫；未经评估的母源性心律失常；贫血<血红蛋白(hb)<100g/l>；慢性支气管炎；矫形手术后运动受限；重度消瘦；重度病态肥胖；有自发性流产史；双胎妊娠孕28周后；孕前重度久坐不动史；本次妊娠胎儿宫内生长受限；营养失调或进食障碍。

此外，孕妈妈在进行瑜伽练习的过程中出现任何不适，包括：阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等都应立即停止练习。同时建议孕妈妈到专业的瑜伽场馆、在瑜伽教练的指导下、跟爱瑜伽的小伙伴一起练习，备孕期间哪些瑜伽动作不能做。（北京协和医院产科副主任医师马良坤）