大家是否有这种感觉？

4、“鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一。

早起或午休过后，总感觉睡不醒

全身乏力，工作没法进入状态

……

给大家分享一套流瑜伽序列

只需要15分钟

在流动中唤醒身体

带给你能量满分！

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

动作详解

↓ ↓ ↓

山式站立，双脚并拢，脚尖朝前



吸气延展脊柱向上，呼气前屈

1.2、栖息鹰 其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”。

以腹股沟为折点，直背向前向下

腹部贴大腿，双手向后抱住小腿

头自然放松，70岁老太太练瑜伽简单动作，保持5-8个呼吸

从站立前屈，双手放在脚两侧

流瑜伽以拜日式为基本体式,然后将若干体式通过巧妙地串联在一起。练习时,需先采用传统拜日式预热身体,让身体进入放松的状态,然后再练习多种体式,最后以倒立或比较大的伸展作为结束。每次练习完,需休息10分钟以上。一般。



撤脚向后，双脚分开与髋同宽

手推地，背部延展，双腿伸直

坐骨向后向上，40到50岁瑜伽入门教程，脚跟踩向地面

脖子放松，保持3个呼吸

从下犬式，塑形瑜伽60分钟视频课，吸气，抬右腿向上

脚跟找天花板，双手重心均匀分布

呼气，重心前移，屈右膝向前

基础流瑜伽方法 一、下犬式  要点：双手和脚撑在瑜伽垫上，脚跟离地脚趾用力紧压地面，胳膊和膝盖绷直，肩膀放松，屁股用力向上保持8个自然缓慢呼吸。 二、向上扩展  要点：胳膊夹紧肋骨身体用力向上。

膝盖找鼻尖，背部向上，肩放松

吸气重心向后，还原到单腿下犬式

配合呼吸，60分钟完整塑身瑜伽，动态练习8-10组

从单腿下犬式，迈右脚到两手之间

流瑜伽的动作 1、弯月式:这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

小腿垂直地面，吸气右手向上

扭转身体向右，左手撑地

后方腿伸直，大腿收紧上提

吸气身体回正，中老年瑜伽教程初级在家练，胸腔肚脐朝前

手臂上举，带动脊柱立直向上

胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方

下一个呼气时，转脚转身向左

脚尖外展，膝盖指向脚尖方向

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吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

小腿垂直地面，45分钟瘦身瑜伽视频，大腿内侧延长

手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印

吸气延展，呼气身体侧屈向左

左手肘撑地，右手臂上举贴耳



膝盖指向脚尖，转头看上方

吸气身体回正，呼气身体向前

吸气踮脚尖向上，双手交叉点地



保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高

呼气落脚跟向下，身体向右侧移

左腿伸直，右腿屈膝，左手上举

右臂抵膝盖内侧，转头看上方

吸气，身体还原到站立前屈

双脚并拢，换反侧重复练习

每天给自己15分钟

带来一整天的元气满满