推荐一套简易“流瑜伽” 7 组体式，适合初学者，初级流瑜伽60分钟视频，每天练习一次，一次10分钟，中高级流瑜伽60分钟教学视频。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！

1. 下犬式

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十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸，10首最好听的瑜伽音乐。

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变。

2. 向上扩展

双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

流瑜伽的拜日AB和阿诗汤加瑜伽的方法相同，请参照视频 http://yoga.baike.com/article-74973.html 希望采纳

ashtanga yoga。阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。

整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能．流瑜伽（FLOW YOGA）：流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性。

3. 低弓步扭转

膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

4. 跨部折腰

腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸

5. 坐正折腰

由腰部，中级瑜伽60分钟视频，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。如何自学瑜伽 篇2 1.仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿。

6. 犁式

3 基础流瑜伽方法 一、下犬式  要点：双手和脚撑在瑜伽垫上，脚跟离地脚趾用力紧压地面，胳膊和膝盖绷直，肩膀放松，屁股用力向上保持8个自然缓慢呼吸。 二、向上扩展  要点。

双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸

7. 仰卧放松

身体保持在同一直线上，理疗瑜伽40分钟视频，两脚微微打开，60分钟拉伸瑜伽视频，全身方式下沉，刘娅丽流瑜伽视频教程6。