串联以运动和呼吸的协调一致而出众。从力量流瑜伽到柔和的流瑜伽，适合各个阶段的瑜伽练习者，根据各自的情况选择适合自己的串联体位瑜伽。

四柱支撑→上犬→下犬

虽然这种流派的瑜伽已经很流行，还是有很多人不太明白这种练习方式的精髓。

1.正位很重要

瑜伽的排课时间一般在分钟左右，这是一节课的时间，练习、学习瑜伽的时间要足够，不然没什么效果。

不管你练习的串联流瑜伽速度是快还是慢，正位都不能忽视。保持正位可以保证身体的安全，这个跟保持体式的流动一样重要。

你是想知道怎么排课吗？先5-8分钟的热身啦~~再排动作啦！最后5-10分钟的休息。

串联体位瑜伽会比其他的瑜伽流派速度快，但是快并不代表可以随意摆动作。最终，它其实是一种运动的冥想，所以练习要走心，要正位。

2.呼吸很重要

不管哪种类型的瑜伽，呼吸都很重要。你的呼吸是和身心连接在一起的。当你呼吸变得急促，你应该知道自己要慢下来，或者当你开始在挑战性体式中屏住呼吸时。

一旦你失去了对呼吸的控制，你就失去了对身体的控制，这会导致受伤。串联体位流瑜伽意思是运动和呼吸同步，所以呼吸很重要，要让呼吸去引导动作。

3.总是有很多选择

串联体位流瑜伽是典型的所有练习阶段的人都可以练习的。这意味着不管练习者的体型、体态、年龄或者力量如何，都可以一起流动练习。

因为学生层次不同，流瑜伽17个体式编排，所以每个体式都有初中高级的变体。不能做手肘倒立？那就在海豚式中建立力量和自信。你还可以掌握练习的速度，放慢或者加快，或者做简单的变体，或者做高级的变体。

4.并不是越快越好

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

通常情况下，当我们流动较快，做我们之前做过的熟悉的动作时，身体就会唤起记忆，按照以前的习惯，以自己觉得“正确”的方式去练习那些体式。

在流瑜伽当中，一定要走心练习，关注体式正位，感受自己的身体。要带着觉知去练习，而不是一味的加快速度。有些时候确实要慢下来，慢下来可以更加关注到身体的状况，这样的练习对身体更加有益。

5.随时可以休息

在串联体位流瑜伽课程中，可以随时停下来稍作休息，比如在婴儿式中休息。所有种类的瑜伽当中，流瑜伽关注尊重自己的身体，如果有些体式对你来说太难，那么你要休息一下，放松，回到你的呼吸中。

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

不要觉得这有什么不好意思，这是你尊重自己身体的表现。

6.痛得时候不要强迫自己

类似的，就像在任何其他种类的瑜伽中一样，流瑜伽鼓励“不要强迫自己”，流瑜伽编排顺序。瑜伽练习重要的是找到力量和臣服中的平衡。

7.有疑问的时候，慢下来

如果你不确定那个体式怎么做，或者如何转换到下个动作，慢下来。串联体位流瑜伽会稍微快一点，但是有疑惑时，要慢下来，小心一点。

缓慢而稳定，你可以学到更多。而不是快而漫不经心。

1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起。

8.关键都在动作间的转换里

就像在舞蹈中一样，串联体位流瑜伽是把体式串联在一起，没有停顿。所以说，流瑜伽的关键是体式与体式间的转换。

优雅地从一个体式转换到下一个体式，这是移动的冥想，就像优雅的舞蹈，60分钟拉伸瑜伽视频，在努力和放松中平衡。

9.四柱支撑最终会变得简单

在串联过程中，经常会从斜板式转换到四柱支撑，瑜伽串联12个动作，然后到上犬式。练过的都知道，这个转换其实不简单，很难。

需要力量，肌肉控制，才能做到正位。但是不要担心，你练得越多，一节流瑜伽的体式编排，就会越简单。

最终，你通过这个转换，建立了肌肉力量，身体觉知，这个流动就变得自然而简单。

10.辅具是你最好的朋友

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢,但进入单个动作后。

流瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。下面我们一起来了解流瑜伽26式。1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

就像在其他类型瑜伽一样，在流瑜伽中也一样可以使用辅具。用它们，和它们做朋友，甚至爱上它们，阿斯汤加瑜伽60分钟编排。

它们会让你安全，或者给你挑战，给你意想不到的帮助。用辅具并不用觉得不好意思，而是好好利用它们精进你的练习。

你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。根据课程主题编排 瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如。

11.每个老师都是不一样的

你永远找不到两个风格完全一样的串联体位流瑜伽老师。这就是流瑜伽的美：个人的、创造性的练习。

有些老师可能会让你做高难度体式、保持更久，有些老师比较柔和，动作缓慢。每个老师都是不一样的，每个老师跟你分享的东西都是不一样的，从他们身上学到最精华的东西。

12.每次都不一样，充满创意

串联体位流瑜伽的创意很重要。没有固定的序列，没有规则。只有练习者和他们的练习。

有时候你会跟着音乐流动，有时候会在宁静中缓慢地练习。在练习中持续不断的就是呼吸。有一天你会发现你的胸腔打开了，有一天你会发现可以做倒立了，无限种可能在等着你。

13.它可以是很有力量的练习

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

虽然很多人都以为瑜伽只是拉伸，但是，很多种瑜伽类型其实可以是强烈的身体锻炼，比如串联体位流瑜伽。

如果你去上流瑜伽，一般都会练得满头大汗，锻炼力量和核心，同时拉伸深层肌肉。

14.但是，它又不仅仅是锻炼

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式。

瑜伽远不止身体锻炼。真正的练习练得是心。跟着呼吸流动，把心安静下来，优雅地练习。这些才是练习的真正益处。

“瑜伽是内在的练习。其他都不算什么。”– Sri K. Pattabhi Jois

15.它是运动中的冥想

就像其他瑜伽类型一样，身体的练习是移动中的冥想。串联体位流瑜伽把身体的运动和呼吸连接在一起，流瑜伽排课体式串联20套。呼吸引导练习，引导身体的每一个动作。

这种完美的同步才是愉悦的、有魅力的、放松的、真正的瑜伽。是身体、呼吸和心的统一：肉身体、短暂的身体和精神体的结合统一。串联体位流瑜伽其实是运动中的冥想。