想要酣畅淋漓的练习吗？

分享 3 套经典流瑜伽序列

配合呼吸，专注意识

练完简直太酸爽了

1、热身序列

这一套主要针对身体的热身，能够快速灵活关节、激活肌肉，理疗瑜伽视频教程60分钟，进入练习状态，练习前也可以先做3-5遍拜日练习。

英雄前屈，膝盖分开与髋同宽

双脚并拢，双手向前伸直

额头点地，保持3-5个呼吸

手推地，起身进入四角跪姿

吸气抬头卷尾骨，猫式

流瑜伽中的收束法(BANDHA),凝视法(DRISHTI),呼吸法(PRANAYAMA)都比照阿师汤伽瑜伽,但是对于初学者可以不采用这些方法。如果说其他风格的哈他瑜伽是一张张精美的静态图片的话,那么流瑜伽则好比是一部多彩的动态电影。 流瑜伽的主要理念和。

呼气低头拱背，牛式

配合呼吸，动态练习10组

从四角跪姿，核心内收上提

脚尖回勾，膝盖轻轻离地1公分

保持5-8个呼吸，手推地到下犬式

从下犬式，吸气重心前移到斜板

4、“鹰式”――加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改。

呼气屈手肘，夹躯干，进入四柱

吸气胸腔向前向上，到上犬式

呼气脚尖回勾，手推地还原下犬

从下犬式，双脚向前到双手之间

双腿伸直，背部平行地面，延展

吸气手臂上举，带动身体立直

2、平衡序列

从下犬式，吸气抬左腿向上

呼气，左脚向前，跨到两手之间

⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟) 教学员如何放松腹部和横膈膜 ⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟) 如果时间允许,双腿交叉30秒~1分钟 11.挺尸式(5~10分钟) ⑹ 瑜伽60分钟课程编排怎么编阿 先做作热身运动(坐在垫子上的), 然后可以站。

吸气手臂上举，带动身体立直

后方腿蹬直，进入战士一式

转脚转身朝右，手臂侧平举

呼气身体侧屈向左，左手点地

右手上举，转头看上方，侧角式

吸气起身，转脚转身还原战一

呼气重心前移，右腿向后伸直

双手前平举，进入战士三式

吸气回到站立，屈右膝向后

右手向后抓右脚，大腿上抬

小腿向后，左手向上，舞王式

从舞王式还原站立，右脚向前

左手抓右脚大脚趾，腿伸直

右手向后打开，转头看后方

还原站立，右脚放左大腿上

屈髋屈膝向下，双手胸前合十

还原下犬式，换反侧重复练习

3、力量序列

山式站立，吸气手臂上举

呼气屈髋屈膝，进入幻椅式

手向下撑地，撤脚向后到斜板式

呼气屈手肘，夹向躯干，四柱式

从四柱，手推地，进入下犬式

吸气抬右脚向上，单腿下犬式

屈右膝，脚跟靠近臀部

髋部向左掀开，右脚向后点地

解开右手臂上举，进入狂野式

吸气还原下犬，抬右脚向上

呼气屈右膝向前，膝盖找手肘

吸气再次向后向上，到单腿下犬

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展。

配合呼吸，动态练习8-10组

从下犬式，左脚向前跨到两手之间

吸气手臂上举，带动身体立直

后方腿蹬直，进入战士一式

转脚转身朝右，手臂侧平举

呼气身体侧屈向左，左手点地

右手上举，转头看上方，侧角式

吸气起身，转脚转身还原战一

呼气重心前移，右腿向后伸直

双手前平举，进入战士三式

眼睛看前方，然后还原下犬式

从下犬式，屈手肘，十指交扣

头顶心点地，背部垂直地面

核心发力，腿向上，到头倒立

还原下犬式，换反侧重复练习