一滴水怎样才能不干涸？

把它放到大海里去

一个体式怎样才能更有魅力？

把它融入流瑜伽吧！

在练习的过程中，以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，60分钟完整塑身瑜伽第二集，耐力，平衡性，专注力的锻炼，是谓“流瑜伽”。

一段柔美的练瑜伽视频

当女神练起流瑜伽，简直美到骨子里了，将女性的柔美和流瑜伽的灵动结合，在节奏律动中起舞，在行云流水中转化爱的能量。

练习流瑜伽有诸多好处：

2、因为流瑜伽吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，所以减肥塑身的效果也很明显，尤其能够改善肩颈背部线条。

4、在流瑜伽的练习中，能够将氧气充分带入血液，滋养腺体和内部器官，通过汗液排毒养颜。

山式站立，吸气脊柱延展

山式，树式，风吹树式，直角式，直角转动式，双腿打开后三角伸展式，战士二式，加强侧伸展，转过身以后双手放前脚两侧到顶峰式，然后抬起一条腿单峰式，曲膝婴儿式调息！然后猫伸展，虎式平衡，眼睛蛇式，转身腹部训练上伸展。

呼气，展臂后弯，眼睛看向天空

吸气回正，呼气直背前屈向下

吸气脊柱延展向前，呼气加深前屈

手撑地，双脚向后跳到平板

呼气，手推地，进入下犬式

吸气，抬右腿向上

呼气，右脚向前，落于两手之间

吸气延展脊柱，呼气躯干扭转向右

手臂上举，眼睛看手指尖方向

呼气落手，吸气手臂带身体向上

(1)一堂流瑜伽编排课程扩展阅读: 流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不。

立直上半身，左脚向前跨回

吸气，手臂上举，躯干立直

还原山式，换反侧练习

山式站立，双脚分开大于一腿长

流瑜伽动作的26个动作如下：1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。9、伸展脊。

转脚向左，吸气，手臂侧平举

呼气，蹬右腿，屈左膝向下

眼睛看向左手指尖

吸气，抬左手向上，呼气向右做侧屈

右手顺着右小腿向下，拉长左侧腰

眼睛透过左大臂内侧，看向上方

呼气，弯屈左臂，落于左大腿上

流瑜伽是锻炼体式和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法(ujjayibreathing)集中精神、连接姿势。做的顺序是先从后侧做，再从左侧做。 山式（双手合十礼）吸气，山式（双臂上举）呼气，鸵鸟式吸气，伸展脊柱呼气，后板式吸气，。

身体向左侧屈，右手举过头顶

眼睛看向右大臂内侧上方

四角跪姿，双脚分开与髋同宽

双手分开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气，抬右腿向上，与髋同高

慢慢伸直左手向前，眼睛看前方

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持。

呼气，屈右膝和左手，右膝找左手肘

低头拱背，眼睛看向肚脐方向

配合呼吸，动态练习3-5组

伸直双腿，进入斜板式

身体转向右侧，伸直右手向上

呼气，右臂贴耳，手指尖向远延伸

回到斜板式，换反侧练习

仰卧，屈左膝，双手抱住小腿

呼气，大腿贴向腹部，锁腿式

核心收紧，抬头提胸腔

伸直上方腿，鼻尖找小腿

呼气，屈膝落腿

吸气延展，呼气腿向右扭转

右手帮助右膝下压，左手贴地

注意左肩不要离开地板

转头看向左方

一套完整的流瑜伽，就像人生，从开始到结束，没有停顿，不受外界打扰，沉浸在一呼一吸中，沉浸在能量的流动里。每一次练习，都是与自己的对话。

你喜欢流瑜伽吗？