越练越美的床上瑜伽体式

让你每天被自己美醒！

床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。

同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！

假期，给大家推荐2套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，躺在床上可以做的瑜伽动作，每天花10分钟，睡前或早起都可以练，一起动起来吧！

第1套

动作1：

跪立在床上，双腿分开与髋同宽

大腿垂直床，晚上躺床上有什么瑜伽动作，身体前屈俯卧在床上

1摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

双手伸展，前额在床上

瑜伽的好处很多，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。而床上瑜伽配合腹式呼吸，能有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。1仰卧束角式 1.仰卧，弯曲膝盖，脚底并拢。

身体放松，保持30秒-1分钟

动作2:

在动作1的基础上

将右手臂从身体前侧穿出，掌心朝上

脊柱向左扭转，保持30秒-1分钟

换另一侧

动作3:

跪立在床上，在床上就能练的瑜伽，双腿分开

臀部坐在脚后跟上

床上练瑜伽的基本动作1 1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地。

身体前屈俯卧在床上

保持30秒-1分钟

动作4:

坐立在床上，双腿分开与髋同宽

屈双膝靠近腹部，躯干放松贴合双腿

保持30秒-1分钟

动作5：

适合在床上做的瑜伽动作有哪些1 1、婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。跪立在垫面上、双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）、大脚趾贴靠、双腿并拢。臀部坐向脚后跟、身体前倾、腹部贴靠大腿、前额点地、脖子放松。

仰卧在床上，屈双膝，双脚并拢

双腿向外打开，腿外侧也可以垫抱枕

一手放在胸腔，一手放在腹部

关注自己的呼吸，保持30秒-1分钟

动作6:

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

将右脚放在左大腿上

双手抱住左大腿后侧

将左大腿靠近腹部，保持30秒-1分钟

动作7:

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

呼气，身体向左扭转

保持双肩不要离开垫面

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下。

双腿并拢，双手放在腹部

关注自己的呼吸，停留30秒-1分钟

换另一侧

动作8：

适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩。

以下就是床头瑜伽的4个步骤。1、唤醒处于沉睡中的肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸气时，使腹部收缩。呼气时，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

臀部双腿靠墙或者床头

双腿伸直并拢或者分开与髋同宽

一手放在腹部，在床上瑜伽，一手放在胸腔

关注自己的呼吸，停留1-2分钟

第2套

动作1:

屈左膝在身体前侧，右腿伸直

髋部中正，身体俯卧在抱枕上

身体完全的放松，保持30秒-1分钟

换另一侧

动作2:

跪立在垫面上，抱枕竖放在身体前侧

双腿分开略大于髋部，俯卧在抱枕上

臀部坐向脚后跟，手臂放松

保持30秒-1分钟

动作3:

坐在床上，双腿分开适当的距离

身体俯卧在抱枕上，双手放在身体前侧

或者握住双脚，保持30秒-1分钟

动作4:

可以从头开始再接着练习。 对于初学者而言,这套拜认识如果能够熟练掌握,反复练习就可以达到练习瑜伽的全部效果。 瑜伽动作解锁多种床上姿势教材2 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

仰卧在垫面上，屈双膝

床上简单瑜伽减肥动作：1、拉伸骨盆第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住。

将右脚放在左大腿上

右大腿外旋，右手推大腿

闭上眼睛，跳床瑜伽有哪些动作，关注呼吸

停留30秒-1分钟，换另一侧

动作5:

仰卧在抱枕上，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

身体完全的放松

停留30秒-1分钟，瑜伽爬床式动作，换另一侧

动作6:

仰卧在抱枕上，头在床边向后仰的瑜伽动作，屈双膝

双脚并拢，停留30秒-1分钟

动作7:

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

双手抱住双小腿前侧

停留30秒-1分钟

动作8:

仰卧在抱枕上，屈右膝

身体向左扭转，左大腿靠近地面

屈左膝，双手放在头部两侧

屈手肘，掌心朝上

保持30秒-1分钟，换另一侧

动作9:

仰卧在抱枕上，抱枕在髋部的下方

双手在身体两侧，双脚自然放松

闭上眼睛，关注自己的呼吸

停留1-2分钟