小编分享10个改良版的瑜伽变体，瘦小腹的瑜伽动作，瘦腹+美腿，一次搞定！赶紧来试试吧！

动作01、

保持箭步蹲姿势，瑜伽减肥肚子快速，左腿在前

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

呼气收紧核心，双腿屈膝下蹲

前后腿呈90度，背部延展

动态练习12次一组后换另一侧

动作02、

山式站立，双手扶髋

核心收紧，右腿屈膝抬起

呼气，尽量伸直右腿向上

吸气，还原屈膝状态

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

每侧腿练习12-15次

动作03、

从山式站立退出，进入战士二

右腿屈膝，吸气，双手向上

右腿伸直，瑜伽初学减肚子，呼气，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，回到战士二

收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法。

每侧保持动态练习12-15次

动作04、

从战士二退出，瘦肚子的瑜伽锻炼，进入战士三

左腿支撑地面，髋部摆正

呼气，屈膝下蹲，吸气还原

每侧腿练习12-15次

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

动作05、

从战士三退出，进入女神式

脚尖、膝盖微微向外

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

双手扶髋，核心收紧

左右脚跟交替踮起，怎么做瑜伽能瘦肚子，练习20次

动作06、

靠墙静蹲，核心收紧

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

双腿屈膝与地面呈90度

呼气，抬起右腿伸直向前

吸气还原，呼气换另一侧

双腿交替练习12-15次

动作07、

右手撑地，身体侧身向右

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

呼气收紧核心，左手放后脑勺

屈膝，手肘与膝盖相互触碰

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

动态练习12次后换另外一侧

腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

动作08、

侧板式退出，快速瘦肚子瑜伽，进入平板支撑

呼气收紧核心，髋部下沉

吸气，还原平板支撑

动态练习12-15次

动作09、

坐立，什么瑜伽动作能减掉大肚子，臀部着地

吸气，双腿屈膝抬起

双手放大腿两侧

呼气，收紧核心

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

双腿向前伸直

吸气还原，练习12次

动作10、

俯卧，双手向前伸直

呼气，收紧核心

双手屈肘向下拉

吸气，伸直向前

动态练习12次

Tips：体能好的伽人可适当增加1-2遍练习噢！