零基础学瑜伽怎么入门？相信这一个问题是很多新手都十分关心的。众所周知，瑜伽瘦腿初级动作，瑜伽作为一项高端的健康运动，不仅可以达到身心平衡的效果，更可以改善人体亚健康的状态，但对于没有练习过瑜伽的小伙伴们来说，面对一些有难度的瑜伽体式，瘦腿的瑜伽动作有哪些，如倒立、后弯等稍有不注意就会受伤，另有身体柔韧没开的小伙伴在前屈、折叠、坐角式、横叉竖叉等拉升动作中极其容易损伤肌肉，这里本院强调，瘦小腿的瑜伽动作，如果身体不支持动作的完成，请切勿与身体进行对抗。

练习瑜伽是非常注重过程的，今天，我们的瘦腿瑜伽练习也会和大家进行循序渐进的练习。大家可以先从初级瘦腿瑜伽动作开始学习。初级阶段 step1 1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面。

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式 俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

接下来，针对本文的问题，就来跟大家说一说零基础学瑜伽怎么入门？

① 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

做法：仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其尽量地向胸口处靠拢，然后双手抱住右膝盖，一边慢慢地吐气，一边抬起头，使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢，如此保持5秒钟左右，再吸气回到原来的位置。

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

1、立即报名专业瑜伽学院的哈他0基础教培班或者私教课程。在专业老师的带领下，五个瑜伽瘦腿动作，一是可以避免受伤，二是可以有序的自我练习，由于瑜伽学院的课程种类多，你可以尽情体验到不同的瑜伽课程，在专业的带领下入门，瑜伽瘦腿动作。

瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。左脚收回，双脚脚趾朝上。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

2、当有一些瑜伽练习经验以后，懂得如何珍惜自己的身体避免受伤，可以适当购买一些瑜伽工具，比如瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等等辅具，在家跟着视频自我练习。

瑜伽动作瘦腿初学者1 定海神针式 一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习，在练习期间腿部一定要伸直，手臂平举，肩部下沉，眼睛要看着平举的手臂的指尖，坚持几分钟就可以结束了。

3、当你想要精进提升时，则可以选择本学院的晨练课、公开课、提升工作坊，在这些课程中，瑜伽动作瘦大腿最有效，你将能够获得进一步的提升，值得提醒的是，瘦大腿瑜伽7个动作图，勿关注精进培训师的体式，仍然要在自身条件可支持的范围内一步一步、一点一点的向上提升。

我是约西姆国际瑜伽学院，希望对大家有所帮助。