瑜伽砖的使用方法，瑜伽砖是很多瑜伽爱好者经常用到的一种瑜伽用品，瑜伽砖对练习瑜伽动作有很好的效果，那么瑜伽砖的使用方法有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽砖的使用方法。

瑜伽砖的使用方法

肩部稳定

一般的瑜伽砖尺寸为：长23*宽15*高7.6cm 当然，也有一些特殊用途的瑜伽砖尺寸是特殊的，在此不一一列出。

而下面的这个动作，双手还是上一个姿势，不过下身就要有所变动了，这是为了能让我们肩部达到稳定的地步，来说说是怎么做的吧。先是将左腿离开垫子，并抬到一定的高度，瑜伽砖120克180克区别，保持在这个位置上不变，而要做的就是让膝部弯曲成90度角，并且右腿也抬离地板，这条腿就不用弯曲了。然后，换做另一条腿做该动作，相互替换着做10下。

腰部动作

接下来，和大家分享一个用瑜伽砖练习腰部的运动。先把瑜伽砖放置在右脚的外侧处，将两条腿分开站立，并使两只胳膊保持张开的姿势，然后让上身慢慢地往下弯(如下图所示)，右手掌落在脚外侧的瑜伽砖上，左手则向上伸展。

一、瑜伽砖尺寸 瑜伽砖的标注尺寸是9×6×3英寸（就是23×15×7.6厘米），但是你会发现大多数都是比这个大或者更小的瑜伽砖。这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之。

肩部伸展

瑜伽砖的使用方法

最近今年流行的辅助器材，腹肌帖，弹力绳、泡沫轴，瑜伽砖等等。家庭健身除必要器材外，还可以用可见之物，无需购买，放在家里占地方。家里的水桶，装满水，可用来练肱二头肌。大的可乐瓶，装满水，练练肩部。

整个身体平躺在地板上，假如比较凉的话，可以在下面铺块瑜伽垫。双手抱紧瑜伽砖，呈向上举的姿势，让肩部位置往下压。不过，不要紧贴在耳朵上，尽量离开耳部。将力气往瑜伽砖施加，在这时呢，就要让我们的一条腿缓慢地抬起来了。维持这个姿势，做两次呼吸，并使双腿慢慢地向下压。另外一条腿按照同样的步骤进行，重复该动作十次。需要提醒一下您，在呼气的时候，双腿最好也移动哦。

手臂伸展

而下面的这个动作，瑜伽砖标准尺寸是多少，就是利用瑜伽砖来练习我们的腿部，自制最漂亮哑铃，尽量让左臂往上抬，并且我们的指尖是向上的，掌心也朝前方张开，而右手则支撑在瑜伽砖上。将一条腿缓慢地抬起，尽量形成半月式。可能在一开始时，瑜伽砖动作50个图片，会因为失去平衡力而有些站不稳。不过，只要多加练习就会好很多。

瑜伽砖的基本常识

瑜伽砖的标注尺寸是9×6×3英寸（就是23×15×7.6厘米）这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之，就选择一个更大的，当然灵活性就要受到限制了。

一般常规规格

23*15*7.6cm(3*6*9英寸或4*6*9英寸)

使用砖头就容易离开地面，也是一种锻炼的方式。5、瑜伽砖还可以帮助您张开肩膀，张开胸口，并感觉腋下和胸部的肌肉生长。6、躺在瑜伽砖上是一个不错的选择，但建议不要长时间保持它。结合力量的运动会更好。

颜 色

各色

材 质

1、EVA

2.软木

4、作 用

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。

瑜伽砖的使用方法

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，瑜伽砖尺寸多大好，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助，瑜伽砖怎么选软好还是硬好。

同时，对于初学者来说，在练习当中，完成某些动作有难度，需要借助一些辅助工具，如:瑜伽砖等。而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。 推荐1:瑜伽垫 瑜伽垫是练习瑜伽时必不可少的工具之一。

5、特 点

◎ 防滑、防水，环保无毒。

◎ 柔韧抗裂，轻便耐用。

◎ 循序渐进地改善身体柔韧性。

Easyyoga与伊梵娜的还是不错的，选的时候用大拇指和食指捏瑜伽垫，找弹性和耐压性好的。用手戳一下，选不容易破裂的，同时买垫子表面发泡剂少的，用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉较好。

◎ 有助于每个动作都达到要求的精准度

瑜伽砖是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。

瑜伽砖的动作

6、瑜伽眼枕 丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，可以达到最佳的练习效果。7、瑜伽砖 做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分。

扣子个数有一个或多个，扣子需要结实，尺寸适合；瑜伽带也是瑜伽练习中较为常用的辅具，小工具，大用途。三、抱枕/圆枕/圆条枕/长枕 艾杨格瑜伽辅具里，一般采用棉质抱枕。

瑜伽砖鱼式

1、坐立在垫子上，脚掌相对，膝盖分开。

2、将一块瑜伽砖放在瑜伽垫中间。

3、慢慢仰卧下来，手肘支撑，将一块瑜伽砖放在肩胛骨中间，不要让瑜伽砖伤害到你，瑜伽砖重量多少合适。

4、髋部较紧或者膝盖，脚踝受过伤的朋友可以将2块砖分别放在膝盖下面。

5、另外一块砖放在头部下方

6、你可以在这里停留，如果觉得舒适可以移开头部下面的瑜伽砖，头后仰，双脚束脚式或者向前伸直。

瑜伽砖的使用方法

作用

1、帮助停留更长时间。

当然，艾扬格瑜伽砖的标注尺寸是963英寸(就是23157.6厘米)，但是你会发现大多数都是比这个大或者更小的瑜伽砖。这个要根据个人的情况来选择，比如你的手比较小，那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。反之。

2、 帮助打开拉伸肺部和心脏，提高肺部功能。

3、脊柱受过伤的朋友不要用砖，郭若曦rosie瑜伽乐园，可以用抱枕做这个练习。

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