瑜伽砖有必要买吗，公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

在我们日常的瑜伽练习中，瑜伽砖绝对是利用率最高的辅具之一。

越是简单的东西，往往越是具有创造力。别看瑜伽砖就是一个简简单单的长方体，比一般的砖要稍大一些，也更轻巧一些，但是瑜伽砖在瑜伽中的运用是非常广泛的，它也是非常好用的瑜伽辅助用具。

瑜伽砖这么好用一定要多买两块

瑜伽砖的作用有很多，它可以帮助初学者伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软、延伸等完美动作；还可以防止做一些高难动作时拉伤肌肉。除了瑜伽砖之外，还有以下这些常见的瑜伽工具：瑜伽伸展带。

瑜伽砖设计的简单性，使它与瑜伽练习中的任何练习内容都能完美契合。

添加额外的长度

图 | 下犬式

帮你找到平衡

在瑜伽的众多体式中，很多是需要平衡能力的，而很多人在练习瑜伽的初期，平衡能力都比较薄弱，这个时候就可以用瑜伽砖来辅助。半月式、反三角式等都可以通过瑜伽砖来帮助身体保持平衡，从而更好地完成体式。

图 | 反三角式

同一个体式不同的体验

除了初学者以外，练习时间较长的瑜伽爱好者也可以借助瑜伽砖辅助来加深瑜伽体式的练习。比如骑马式、桥式等，都可以通过瑜伽砖加深体式动作，从而在同一个体式中获得不一样的体验和练习效果。

图 | 骑马式

帮你更好地放松

在瑜伽练习的过程中，使用瑜伽砖还能让我们在练习的时候更舒适、更放松。因为瑜伽砖，我们可以更加轻松地忘记疲劳，使身体更快恢复活力。比如仰卧束角式、仰卧扭转式等，都可以通过瑜伽砖辅助，让身体获得更多的放松。

图 | 仰卧扭转式

7个瑜伽砖的辅助练习全新练习体验

瑜伽砖的好处那么多，今天我们也为大家分享7个瑜伽砖的辅助练习。大家可以亲身体验瑜伽砖在拉伸、加强力量及高难度体式挑战等方面的作用，极致享受瑜伽砖带来的全新瑜伽练习体验！

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的.动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，。

No.1 锻炼手臂力量

■ 膝盖跪地，双腿并拢绷脚背；

■ 双手放在瑜伽砖上；

■ 保持腹部内收，保护腰椎；

■ 弯曲手肘，胸腔向前向下；

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■ 伸直手肘，向下推起身体；

■ 重复10次。

No.2 拉伸肩膀

■ 膝盖跪地，脚背绷直，双手放在身体两侧；

■ 在身体前放置瑜伽砖；

■ 上半身下压，双手放在瑜伽砖上；

■ 低头，双手伸直，腋窝展开，胸腔下沉；

■ 保持30-60秒。

No.3 拉伸腿后侧

■ 跪姿，脚背绷直；

■ 左腿向前跨一步，小腿与地面垂直；

■ 瑜伽砖放在左脚两侧，双手放在瑜伽砖上；

■ 右腿伸直，小腿贴地，进入新月式；

■ 臀部向后，右腿弯曲，左脚掌回勾腿伸直；

■ 回到新月式；

■ 重复10次，换边。

No.4 拉伸腿前侧

■ 跪姿，脚背绷直；

■ 左腿向前跨一步，小腿与地面垂直；

■ 瑜伽砖放在左脚后侧，双手放在瑜伽砖上；

■ 右腿伸直，小腿贴地，进入新月式；

■ 弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部；

■ 保持30秒，换边。

No.5 神猴式

■ 跪在地上，双手放在身体两侧；

■ 左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直；

■ 注意左腿外旋，右腿内旋；

■ 髋部左侧向后，髋部右侧向前；

■ 左臀部坐在瑜伽砖上；

■ 双手撑地，保持脊柱延展；

■ 保持30-50秒，换边练习。

No.6 双角式

■ 挺身直立，双脚分开，两手放于体侧；

■ 双手放在瑜伽砖上；

■ 上身自腰起向前向下折叠；

■ 延展脊柱向前，双手伸直；

■ 重复5次。

No.7 鹤禅式

■ 站在瑜伽砖上，双手往前撑地；

现在我们给臀部下加了块瑜伽砖，当髋骨向上移动，膝关节的位置比之前降低了后，髋关节周围肌肉的压力立刻得到缓解，脊柱丢掉了所有的累赘，而臀部下侧两个坐骨，可以 更清晰地感受到接触砖头所产生的力量，这个力量向下对抗砖头。

■ 双肘抵放在双膝内侧，打开双膝；

■ 臀部抬高，脚趾点瑜伽砖；

■ 手肘弯曲，重心向前，双脚先后离开砖块；

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。墙地砖主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可以帮助初学者拉伸骨盆，缓慢的调整从地面到瑜伽砖的距离，循环逐步完成自我柔软，延伸的完美动作。

■ 保持10秒，重复5次。

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。

以上这些瑜伽砖的使用方法，你学会了吗？你可以从中获得灵感，然后把瑜伽砖运用在更广阔的地方，让它发挥更多的作用！