瑜伽砖的用途很大，瑜伽砖动作50个图片，可以帮助拉伸，可以帮助加强力量，还可以帮助挑战高难度体式。

今天给大家推荐7个瑜伽砖的辅助练习，带给你新的练习体验哦！

1.锻炼手臂力量

膝盖跪地，双腿并拢绷脚背

双手放在瑜伽砖上

保持腹部内收，保护腰椎

1.支撑的桥式变体 躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。刚开始，砖块放到最低，。

呼气弯曲手肘，胸腔向前向下

吸气伸直手肘，推起身体

重复10次

2.拉伸肩膀

膝盖跪地对齐臀部，绷脚背

双手放在竖起的瑜伽砖上

在瑜伽体位法里，有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面，瑜伽砖可帮助伸展筋骨；在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，。

呼气低头，腋窝展开，胸腔下沉

1、双手高举瑜伽砖 动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。功效：此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有。

保持10次呼吸

3.拉伸腿后侧

把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上 双肩完全放松向下，掌心向上 双腿可以放松伸直，也可以呈束脚式（两脚掌心相对。

来到新月式，双手放在竖起的瑜伽砖上

1、双手之间夹一个瑜伽砖 膝盖跪地，拿到瑜伽砖。2、用虎口的位置（大拇指和食指中间）夹住瑜伽砖。3、手掌平铺在地面，手肘撑地，小手臂相互平行。4、膝盖离地，腿伸直，臀部抬高，脚靠近手肘。5、抬起左腿向上，启动核心。

呼气，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，保持背部延展

吸气回到新月式，重复10次，换边练习

4.拉伸腿前侧

在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部

保持10次呼吸，换边练习

5.神猴式

左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直

注意左腿外旋，右腿内旋

髋部左侧向后，髋部右侧向前

左臀部坐在砖块上

双手撑地，保持脊柱延展

保持10次呼吸，换边

6.加深前屈

双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠

吸气，手臂伸直，延展脊柱向前

01 辅助坐姿 瑜伽里面的坐姿有很多种。在我们调息的时候，一般会选择常见的盘坐，在盘坐的时候，很多老师会建议在臀部下方放一块瑜伽砖。这样做的好处是让你的脊柱得到充分的伸展，如果直接盘坐，膝盖一般会高于髋关节，这。

重复5次

7.挑战乌鸦式

站在瑜伽砖上，双手往前撑地

稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面

膝盖放在大臂后侧

先后抬起左右脚离开砖块

保持3次呼吸，重复5次