猫式伸展这个动作，可以拉伸背部肌肉，瑜伽基础训练30个动作，使脊柱得到适当的伸展，还可以调理肩颈，有开肩美背的功效

1、首先让你的身体从四肢支撑垫面的位置开始体式，双手手臂竖直撑于垫面上，五指分开，掌心扣实地垫，手臂下放的位置与双肩齐平，双腿大腿与地面保持竖直，两膝分开一个髋宽的距离，两小腿压实垫面，脚背压实垫面。

益处：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。注意事项：动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。

坚持练习猫式伸展可以增强核心力量，消除腹部赘肉，缩小腰围，长期练猫伸展式的功效，配合核心训练，可以助你快速打造迷人小腰！

猫式伸展动作

猫伸展式 猫式伸展 一般指本词条 一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

准备姿势：双膝跪地，双手打开与肩同宽撑地，大猫伸展的动作要领。

猫式瑜伽功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

呼气 含胸拱背，巴寻找锁骨 眼睛看向肚脐。

充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 注意事项！动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。不要过分伸展颈部。

吸气抬头，胸部下沉到最低，瑜伽跪姿到眼镜蛇式，做撅屁股的动作，大猫趴 瑜伽体式的功效。

身体回到动作开始时的姿势，放松身心。

一般猫式伸展的标准动作是这样的：1、双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。

1.训练时动作要缓慢，配合呼吸的节奏

猫式功效 1.充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2.脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3.促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4.矫正背部，使脊柱恢复弹性。动作详解 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。

2.由于胸椎和腰椎不能过度伸展，猫式瑜伽动作示范，在训练时幅度不需要过度增大幅度

你学会了吗？感觉试一下吧！