1、英雄前屈

跪立在垫面上，基本瑜伽动作入门，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，练瑜伽最基础的是哪几个动作，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸



2、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握

呼气，抬头挺胸双腿向后向上

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习 1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿。

双手臂向后伸直延展



双腿并拢收紧，入门基础瑜伽，保持5-8个呼吸

3、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

一套最基础的瑜伽拜日12式就结束了。可以从头开始再接着练习。 对于初学者而言,这套拜认识如果能够熟练掌握,反复练习就可以达到练习瑜伽的全部效果。 初学者瑜伽动作3 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

呼气抬髋部向上，双手体后交握

胸腔上提打开，保持5-8个呼吸

10个瑜伽基础体式：1.下犬式：双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2.斜板式：双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸。3.婴儿式：膝盖着地。

重复练习2-3组

4、斜板式&四柱式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与肩同宽

吸气延展脊柱，呼气收紧核心

伸直手臂进入斜板式

瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

瑜伽的基本动作教程,瑜伽入门基本动作,都是比较基础和简单的动作,有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。同时,瑜伽的基本动作教程还有许多,下面一起来看看并且学习一下吧! 瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。

保持5-8个呼吸，屈手肘向下

大臂与地面平行，保持5-8个呼吸

5、下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上



瑜伽的基础招式有哪些1 一 、招式一：祈祷式 1、挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。2、放松全身，调匀呼吸。1、双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。2、弯曲你的左腿，双手抓住脚背。

伸直双腿、手臂，延展脊柱

脚后跟向下踩，瑜伽初学者全套，保持5-8个呼吸

6、双角式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

脚尖超前，吸气延展脊柱

双手体后交握，呼气躯干向前向下

双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式

坐立在垫面上

作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作对瑜伽入门有效。



屈右膝将右脚放在左手肘处

右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

吸气延展脊柱，初级瑜伽108体式大全，双手握住前脚掌

呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸

9、单腿背部伸展式

坐立在垫面上，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下



热瑜伽 热瑜伽（Hot Yoga），也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛。

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

10、半鸽式

跪立在垫面上，身体向前倾斜

屈右膝向前放在身体的前侧

双手放在身体的两侧

右脚靠近髋部，50岁瑜伽初入门基本功，伸直左腿

吸气延展脊柱，瑜伽入门基本动作名称，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸，瑜伽的基本动作 入门30分钟，换另一侧