形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，瑜伽简单的五个动作，如果不引起重视，很容易加重演变成腰椎间盘突出！

今天，瑜伽26个经典动作，分享8个超级有效的瑜伽理疗动作，对于长期久坐引起的腰肌劳损特别奏效！

艾杨格:“头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维的清晰度,延长专注的时间,还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。

动作01、

四足支撑位准备

呼气，收紧核心

左腿向后抬高

瑜伽26式经典动作3 第1式:站立深呼吸 功效:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。 动作要领: 1、面对镜子站立,双腿并拢,脚跟并拢在一起,大脚趾相触,脊柱挺直,双臂自然垂于身体两侧。 2、十指交叉掌心相触,屈肘。

右手向前伸直

停留8-10个呼吸

换另外一侧

动作02、

保持四足支撑姿势

瑜伽每天必练8个动作 瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看。

吸气，50岁瑜伽初入门基本功，右手放在后脑勺

手臂外侧发力打开胸腔

呼气，右手肘向下找地面

瑜伽的经典动作2 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

动态练习12-15次后换边

瑜伽几个经典体式3 第一个，这个动作对手掌的柔韧性考察很大哦~第二个，尽量前伸你的身体，压低再压低，貌似不难。第三个，别想了，没几年瑜伽功夫，你是做不来这个动作的。第四个，这个动作对你的脊椎很好。

动作03、

跪姿，大腿垂直地面

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效。

吸气，瑜伽勒出bili，上半身向前贴地

注意核心收紧，脊柱延展

停留1分钟

动作04、

从大猫趴退出，站立起来

虎式 1、跪姿来到瑜伽垫上,双手打 开与肩同宽,双膝并拢,来 到四角板凳式。 2、吸气,将右腿向上伸直,收 紧腹部核心,沉肩挺胸,眼 睛目视前方,呼气,收回右 腿还原,换边练习。 这个体式可以灵活脊柱,缓解腰背僵硬和腰酸背痛。

双腿分开与肩膀同宽

吸气，bilibili瑜伽柔术视频，延展脊柱

呼气，折髋前屈

双手肘互抱，双肩放松

停留8-10个呼吸

动作05、

站立位，微微屈髋

右腿向前一小步，瑜伽30个基本动作，左腿屈膝

身体俯身，右手抓左脚脚趾

停留10个呼吸，换另外一侧

动作06、

仰卧位，瑜伽经典连贯动作，双腿屈膝抬起

右腿保持屈膝，左腿向前伸直

核心收紧，左手伸直向上

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

右手向后，停留8个呼吸换边

动作07、

仰卧位，双腿屈膝

右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上

双肩放松，核心收紧，腰背贴地

停留10个呼吸，100个瑜伽体式详解，换另外一侧

瑜伽十大经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

动作08、

仰卧位，双腿屈膝

双手放在耳朵两侧，胸腔打开

呼气，双膝转向右侧

停留1分钟，换另外一侧

很多腰椎间盘突出都是由腰肌劳损不引起重视演变而来，所以一定要引起重视哦！