练瑜伽语录：瑜伽的局限原来这么大，我被空中的那一点吸引了，小燕飞动作的好处。

锻炼一向是分组最好，例如你今天预备做30个，头回做分10+10+10比较好，中间休息一会，别撑到极限，慢慢锻炼阵子感觉没有什么不好的影响，而且也明显有余力了，就可以做15+15+15，慢慢来，最后综合计算。

瑜伽原来可以解锁这么多格局，室内，雪地，树上，野外，空中又降临了一位瑜伽小仙女，真的是太让人惊艳了，这就是一场视觉盛宴，燕子飞瑜伽所有视频，风呼啸着从耳边刮过，微微飘扬的细碎发丝，在这样的场景下练习瑜伽未尝不是一场神奇的大冒险，燕子飞正确动作图。

仙女式↑

燕子贴墙飞是一种模拟燕子飞行姿势的瑜伽动作，简称小燕飞。小燕飞可以锻炼人的腰背肌，其中主要锻炼的是背部的肌肉，在锻炼的过程中，要注意动作的规范性。小燕飞的动作要领有：缓缓抬起双脚，慢慢收缩腰部肌肉。

↑仙女式听着名字就充满着仙气，女神的右腿笔直放在红色的丝带下，那伸直向前的右手好像在触碰着什么，女神的左腿笔直向上缠绕着丝带，左手向上抓住丝带，这套动作很美，很美，如同真的仙女从空中飞过。

1.脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。2.双脚自然分开，双腿向后伸展。动作过程：1.将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态。2.上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。3。

天使下凡↑

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

1.“燕子飞”即俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹着床（支点），两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“燕子飞”一样。2.“燕子飞”可缓解坐骨神经痛。

↑天使下凡是不是有点像呢！如果真的是天使，那么这位一定是折翼的天使，女神的身体倒立，双脚打开缠绕住红色的丝带，双手向下，天使你是在上演空中的倒立芭蕾吗？

燕子飞↑

↑燕子飞，这套瑜伽模仿了空中飞翔的燕子，自由自在，无拘无束，坚持小燕飞一年后，下面让我们看一下女神是如何正确解锁这个动作的吧！女生右腿笔直的放置在丝带里，左脚弯曲缠绕丝带，上半身倒立向下，双手向后打开，瑜伽体式燕子飞，犹如展翅飞翔的燕子！

燕子贴墙飞是一种模拟燕子飞行姿势的瑜伽动作，简称小燕飞。小燕飞可以锻炼人的腰背肌，其中主要锻炼的是背部的肌肉，在锻炼的过程中，要注意动作的规范性。动作要领：躺在地面上，双膝弯曲、并拢，头部和肩部置于床面。

飞蛾式↑

↑飞蛾式，向着光，向着火义无反顾的飞蛾，燕子飞的视频教程，女神做的这个动作真的是非常的唯美，动人，女神右腿伸直包裹在红色的丝带里面，左腿弯曲缠绕丝带，身体向下，双手向下，手背合并在一起。

婴儿式↑

↑婴儿式，如同在母亲腹中的婴儿，卷缩着身躯，在睡梦中享受安静和惬意，女神双脚套在丝带中弯曲，身体弯曲，双手向上拉住丝带。

上半身前屈伸展↑

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。 “小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸。

小燕飞一天做50次左右即可。“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。与小燕飞类似的方法是蛙泳，每周2次。

燕子飞会使得腰椎前凸，不适合腰椎前凸症患者。骨盆向前倾斜(前凸突出部分)，腰椎曲度过大不适用。因为此时，脊椎本身处于收缩和紧张的短暂状态。胸骨向前或向后不向后仰的人，手向后仰的时候胸腔向前移动更为明显。

↑上半身前屈伸展对于消化不良的人，很适合练习这个瑜伽动作，对于腿部的力量也可以有很大程度的提高，所以柔韧性比较好的妹子也可以入手一下哦！下面就让我们看一下这套瑜伽动作是怎么完成的吧！

上半身前屈伸展详解：

1. 双腿直立并拢。

2.上半身向下弯曲，头部贴住小腿。

什么人不适合练小燕飞 首先，患急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症的人不适合练小燕飞，这会加重腰痛；其次，骨盆前倾的人不适合练小燕飞，否则会加重腰痛，甚至造成管狭窄等各种疾病。小燕飞是一种模拟燕子飞行的肢体运动。

3. 双手抱住小腿。

鸽王式↑

↑鸽王式，鸽子中的女王，姿势非常的霸气优美，女生双腿打开缠绕这丝带，右腿向前弯曲，正确燕子飞的瑜伽视频，小腿向内，右腿向后，小腿向上。双手向上弯曲抓住丝带，犹如翩翩起舞的和平鸽！

今天的瑜伽体式讲解就到这里了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，练燕子飞视频教程，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。

有什么需要的可以跟我留言哟，我会各种瑜伽体式，千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。