企业回私密培训，体雕培训，躺瘦培训找沐涯文化。专业徒手技术。让您瘦的更健康，快速、绿色、无副作用的完美减脂塑形。抗反弹的一项不可思议的新技术。掌握它能让你快速打造端私教

哪些瑜伽动作可以减肚子?动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。动作2：坐在椅子上。

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

答疑解惑40

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

|芊芊|

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

1、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）2、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）3、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

呼气时抬高臀部，同时收紧腹部，收紧臀部，瘦肚子8个动作瑜伽视频，大腿根夹紧

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

※

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

|第一位伽人娟娟问：请问芊芊老师，瑜伽收腹减小肚子视频，腹直肌分离可以练习这两个体式？什么体式适合腹直肌分离练习？孩子大了，腹直肌分离还可以修复吗？

第二位伽人清辞丽曲问：老师好，请问：练习卷腹力量时，瑜伽瘦腰廋肚子动作视频，腹部经常痉挛是怎么回事？

腹部痉挛的原因最可能的是腹部器官和肌肉没有伸展开，突然卷腹发生收缩造成的，所以最好可以在卷腹前先做腹部的热身，比如平板支撑式就很好呢？

第三位伽人安青柚问：练瑜伽是不是必须注意呼吸？不然不如不练？

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

不是这样的，练腰腹的瑜伽动作图片，对于初学者来说自然呼吸就可以了，先关注姿势是否正位，瘦腹瑜伽动作视频教程，等练习几年后再配合呼吸节奏去练习。

第四位伽人洋洋问：我膝盖受伤很疼有办法运动吗？

最好是休息，瑜伽瘦小肚子动作图片视频，先别运动，然后做双腿靠墙的仰卧上伸腿式，这个体式可以促进膝盖处的血液循环，瑜伽瘦肚子手法视频，帮助修复膝盖，加快痊愈。

最后一位伽人lydia分享了我们上周的老师提问，床上瑜伽瘦肚子简单动作视频，当家人不理解你的瑜伽学习时怎么办？她说：家人没有不理解我热衷瑜伽。相反，他们都很支持。下个月去广州艾扬格瑜伽学院学习啦。准备也做瑜伽教练，这是我余生的事业。

Lydia已经有自己的计划了，而且家人也很支持她，真好啊！希望你一直坚持你所选择的路，也常常来留言区分享你的学习体验哦！