不知道大家评价一个人优雅，是以什么为标准？不过我清楚一个美丽的天鹅颈为让我们的气质加分。俗话说“女人看脖子男人看腰”这便足以说明脖子对女人的重要性。修长挺拔的天鹅颈不仅能让你成为天然衣架子，也能让你在一群莺莺燕燕中成功突围，颈部瑜伽动作。

修长挺拔的优雅天鹅颈

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

但现代人长期面对电脑或手机，导致颈部线条不够优美，颈部皮肤老化。今天小一就给大家介绍的是6个瑜伽体式，能够拉伸颈部肌肉，紧致肌肤，练完瑜伽脖子酸痛，再加上合理的颈部护理，让你练出优雅天鹅颈！

可以。一些脖子向后仰的动作就可以修长颈部。其他使脖子长长的方法：学习古印度人戴项圈，而且逐个逐个地加了戴，脖子定能变长的。面对镜子，把两只手掌放在肩膀两侧，掌心向着耳朵，用你的头的两边去碰手掌心。

1、骆驼式

骆驼式

跪立进入，双脚分开与髋同宽；

脚背平铺压实垫面向后伸展；

吸气胸腔上提；

双手臂向后抓握双脚脚后跟，头部自然下沉；

颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的,舒缓颈椎,做一些瑜伽动作是非常有用的。下面就是我给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作,希望对你有用! 舒缓颈椎的瑜伽动作 1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1。

保持一分钟。

2、鸽子式

鸽子式

放松身体坐直于地面，瑜伽每天练好还是隔天练好，深呼吸；

两脚弯曲，往右边方向伸展；

平放地上，两膝左右成一直线，怎么让脖子变长一点，将右臂弯勾住右脚背；

将左、右手在背后相握，停留约数十秒，深呼吸；

还原之后，扭到脖子练哪个瑜伽动作，反侧练习，瑜伽练脖子的动作要领。

3、上犬式

1、坐立前屈式 这个体式看上去很简单，其实做起来挺有难度的，这个体式要求练习者尽量拉伸双腿，不仅仅可以拉伸脊椎，增强腿部韧带，也有助于疏通经络，促进肠胃蠕动，改善便秘问题。A.坐于地面上，双臂放于身体两侧。

上犬式

俯卧进入，曲双肘落肋骨两侧；

双脚打开与髋同宽，双脚脚背平铺向后延伸。

颈脖伸展，以舒服的坐姿，盘腿，腰背立直，头部保持中正，双手自然向下，然后用右手将头往右边倒，反侧亦然

吸气胸腔向前向上推送，耻骨大腿前侧离开垫面。

抬头眼睛看眉心。呼气身体回落垫面，还原俯卧。

4、海豚式

海豚式

从下犬式开始，手肘落地；

手肘与肩同宽，小臂平行；

手指张开平铺地面，膝盖上提；

瑜伽训练体式二：鸽子式 将身体完全放松，挺胸抬头，坐在地面上。深吸一口气，将双腿自然弯曲并向身体的右前方慢慢伸展，注意在动作的过程中，双腿要始终紧贴地面。保证双膝呈一条直线，将后侧腿的小腿上勾。

1.坐在瑜伽垫上，双腿交叉，吸气，抬头让眼睛盯向天花板，呼气，回到原来的位置。2.让自己的脖子向四周转动，上下左右来回转动，每组进行五到六次。在做这个动作的时候要注意要感受颈部的拉伸，这一点非常重要。

保持5-8个呼吸。

原则是在体态到位的前提下,动作不求量多幅度大，重在肢体到位。坐拉双臂取坐姿，强迫自己的脊椎挺拔起来。感觉有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的状态。

5、 狂野式

狂野式

从侧板式开始准备；

右脚放于左脚后侧，左手撑地；

1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面。

右手带动身体向后仰，眼睛看向天空；

保持5个呼吸。

6、弓式

弓式

俯卧进入，屈双膝靠近臀部；

双手向后握脚掌或者脚踝；

吸气脚跟向后用力，胸腔向前推送，小腿胫骨向后推；

双腿向中线靠拢，保持5-8个呼吸。

总结

除了坚持以上的练习，平时也要注意站姿、走姿，保持小腹微收的状态，有意识地让自己抬头、挺胸、收下颌。在这样每天坚持的过程当中，你会发现，颈椎不好瑜伽练什么动作，肩不酸了、脖子不僵硬了、斜方肌小了，天鹅颈也就出来了。心动的小伙伴们，快快行动起来吧！