想让后弯体式做得更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？在直接进入这些练习之前，先练习如下5个阴瑜伽的体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱，开胸开背的瑜伽动作。

打开胸腔的瑜伽体式。有青蛙式趴。还可以双手举过头顶往后仰。

进入体式时一定要小心，如果感觉不适，就尽快退出，在你感觉舒适的地方保持， 脊柱受伤的人比如有腰肩盘突出或者脱出的不建议练习！

6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

身边最好有两块瑜伽砖和一条毯子，和其它阴瑜伽体式一样，在体式中最好尽可能保持久的时间，这样可以达到更好的练习效果。

1、 仰卧束角式

准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方

一块垫高头部，如果这是第一次尝试

可以将支撑的的高度放低一点

一、简易轮式 目的：后弯，开胸 这个体式借助轮，可以很好地帮助我们打开胸腔段，长期练习能开胸、开肩，并且能改善背部线条，打开大腿前侧肌肉群。练习要领：脚掌内侧踩实，大腿髋部上提，打开胸腔断，并且收下巴。

如果没有问题，可以尝试如图所示的高度

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

根据自己的身体去合理调整

双腿伸直放松置于垫子上

或者两脚底并拢，双膝分开，开胸锻炼，深呼吸

2、 人面狮身式

第7式 骆驼式 动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：伸展脊柱，促进血液循环。

俯卧在垫子上，曲双肘

两小臂打开与肩同宽，瑜伽体式八个开背动作，置于头部两侧

吸气，双手用力向下压，胸腔向力向上提

同时双肩向后拉，开肩开胸的瑜伽体式，双腿、脚趾伸直用力压实地面

瑜伽培训 三、牛面式、步骤：吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸5-8次，换边坐另外一侧。温馨提示：如果双手无法扣住。

如果保持过程中觉得拉伸过度

双手缓缓向前移动，直到感觉舒适为止

3、俯卧开胸式

俯卧在垫子上，瑜伽84个经典体式，右手旁侧打开

屈右肘90度，指尖指向前方

让手肘和肩膀在一条直线上

保持手臂不动，瑜伽开肩开胸的体式有哪些，身体转向右侧

屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈

可以将左手放于下背部

4、下犬式变体

桌式准备，调整髋部在双膝的正上方

想让自己变得精神饱满吗？自己做的后弯体式更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？那就直接练习如下3个瑜伽体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。在练习进入体式时一定要小心，如果感觉不适，就尽快退出。

下肢体式保持不动

双手缓缓向前移动直到双小臂撑地

将额头置于垫子上，通常在这个体式中

背部是要保持平直的，但在开肩的练习中

瑜伽开肩八个动作2 开肩的瑜伽体式有哪些 一、蛇击式 1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压。

八、犁式 瑜伽经典体式图解3 姿势一：祈祷式 做法 ：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处： 建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法： 上臂向上举过头。

5、蝗虫式 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，吸气准备呼气，双腿双手同时向后向上双腿平行收向中线，双手掌心相对保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原 瑜伽开肩美背的体式3 1、肩倒立 肩倒立。

建议腹部向下一点，让脊柱形成一个曲线

如果下背部开始疼痛，说明伸展过度了

适当调整到舒适的位置

如果想要得到更好的拉伸效果

也可以在双肘下垫一块瑜伽砖

同时双手掌合并

5、海豹式

俯卧在垫子上，双手掌用力向下压

提胸腔向上，可以双腿置于垫子上

保持这个体式，如果想要更好的拉伸

也可以屈双膝，脚趾伸直指向头部的方向

双肩向下向后拉