睡霹雳式Supta vajrasana是传统金刚座的变体，锻炼女性妇科的瑜伽动作，身体仰卧，背部呈拱形，女人必练的瑜伽体式。这个体式是在仰卧位进行的。

3.鸽子式 A． 瑜伽坐姿开始，先完成半鸽子式，弯曲左膝盖，右腿向后伸直，手指点地，胸腔延展 B． 弯曲右腿，右手向后抓脚，掌心朝上，抓脚趾或脚背到足弓，拉脚靠近肩膀，弯曲右手肘，看右脚；C． 转动手肘向前。

该体式包括深度伸展、倒置和力量。这使得这个体式非常适合女性，著名的一套女性调理瑜伽动作，可以减轻经期疼痛，减少妊娠并发症。它拉伸脊柱、臀部和腿部。除此之外，女性调理瑜伽体式编排，这个体式还可以锻炼胸部、颈部和腹部肌肉。

这个体式的梵语名字由三个词根组成。“supta”的意思是“斜倚”或“躺着”，Vajra“金刚”，“霹雳”或“过分坚定”，“asana”是“姿势”。

在这种姿势中，练习者的身体保持稳定，并向后躺。向后倾斜有助于胸部的扩张。这加强了肺部。它还能拉伸骨盆关节，使其更加灵活。

睡霹雳式 VS 仰卧英雄式

第5式 犁式 动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。功效：这是一个女性自我保健的`标准动作。

4，坐立的体式：吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节。

和在金刚坐中一样，卧英雄式对女性功效，小腿和脚跟分别位于大腿和臀部的正下方，在金刚坐中，小腿和脚跟保持在臀部的正下方。在仰卧英雄式中，小腿需要靠近臀部伸展，所以侧脚跟只接触臀部。

身体在睡霹雳式中类似于鱼式(matsyasana)，但鱼式和睡霹雳式之间的区别在于腿的位置。在鱼式中，腿伸直，而在睡霹雳式中，腿保持在基本金刚坐位置。

注意事项和禁忌

如果你的膝盖，脚踝或背部受伤，请不要练习。

今天就给大家介绍3个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~1.单腿哈努曼式 A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气。

有坐骨神经痛、椎间盘突出和其他脊椎问题的人不应该练习这个体式。

头触膝前屈伸展坐式（Janu Sirsasana）半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana）在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式。

体式详解

以金刚座开始，把腿藏在躯干下面，暖宫瑜伽体式编排，坐在脚踝上。

蜂雀式 蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。动作分解 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

慢慢向后躺，弯曲下背部，用肘部和前臂支撑，女性调理课程瑜伽。直到头部靠在地上。

将头顶拉向地面，同时拱起背部。从你的下背部放松肘部支撑。双手放在大腿上

闭上眼睛，保持拱背，深呼吸30-60秒。

定期正确的练习头倒立式,可以强健身体,训练大脑,开阔精神视野,练习者会更加的平衡和自持地看待生活。2肩倒立 此体式是瑜伽体式之母。 此体式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中紧锁,下巴增加了脖子附近的血液供应。



吸气，抬起你的头和上身离开地面，用肘部和前臂支撑。在金刚坐中放松。

提示

确保臀部位于侧脚跟之间。保持脚踝伸直，脚趾向后。

不要让你的膝盖离开地面。如果感到疼痛，纠正体式的深度。

推荐几个保养子宫的瑜伽体式 一、犁式 双腿上举90°，双手服在后腰处。缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。维持身体平衡，保持呼吸五次。

不要强迫自己，暖宫瑜伽体式，在你的能力范围内完成它，然后慢慢地进入状态。

1、下犬式 下犬式是最受欢迎的瑜伽姿势之一。这种体式有利于女性身体，并刺激整个身体部位的血液流动。整个身体的重量由脚趾和手掌支撑在地面上，而身体的其余部分则在空中。下犬式练习时，臀部处于最高点。

修改和辅具

支撑 – 在背后放一个水平的靠垫。靠在上面，然后把头顶到地上。这将有助于在你的背部和颈部之间形成拱形。

瑜伽，可以唤醒你内心深处的爱。山式站立 练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上。

瑜伽带 – 如果你发现保持大腿和膝盖的位置有困难，在大腿上缠一条带子。这样可以防止大腿滑开。

变体

除了将手放在大腿上，你还可以将手伸过头顶。另一种变化是在头顶上紧握相对的手肘。

在半睡霹雳式中，保持一条腿在躯干下，而另一条腿伸直。也可以弯曲另一个膝盖，保持脚在地上。向后躺，头顶着地。

体式益处

增强灵活性：通过拉伸胸部、腹部、脊柱、臀部和腿部肌肉，提高脊柱、大腿、骨盆和脚踝的灵活性。

改善姿势：拉伸和强化整个身体。调节脊椎神经和其他肌肉。纠正圆肩来改善姿势。

促进呼吸：向后躺延伸了背部区域。完全打开胸腔，扩张肺部。它有助于增加氧气流入肺部，因此，这个体式有利于改善呼吸。