练瑜伽，很多伽人的背部都会比较紧张，尤其是上背部和下背部，上背部紧张会影响肩颈，瑜伽体式八个开背动作，而下背部紧张会直接影响到腰臀。

所以，开背的简单动作，练瑜伽，正确开背姿势，除了胸腔中背部的需要打开以外，我们的上下背部也要更多的去关注，自己开背的正确方法图解。那么，瑜伽开背器的正确使用方法，今天给大家推荐一个简单的动作，不同的练习方法，可以全面的打开背部，一起来看看吧：

精油开背手法步骤带图1 一、开背的手法：1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面。

1、上背部—瑜伽砖竖放在肩胛骨之间

将瑜伽砖竖放在肩胛骨之间的胸椎上

另一块瑜伽砖放在头部的后侧

一、开背的手法：1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。

上背部比较僵硬的伽人瑜伽砖横放

瑜伽开背的重要性2 打开肩背的瑜伽动作 1、仰卧开肩开背 仰卧，双腿略分开，屈双膝；取两块瑜伽砖，一块竖着放在胸骨的下方，一块放在头下，同时屈手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟；然后双手离开耳朵。

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。俯卧开肩开背，跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

第一种:瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种:将一块瑜伽环横放在头部后侧,另一块横放在脊柱的中段;第三种:将一块瑜伽环竖放在头部后侧,另一块竖放在胸骨的后侧。 俯卧开肩开背 跪在垫子中间,双腿分开与髋同宽,吐气身体向前向下。

上背部比较柔软的伽人瑜伽砖平放

双手放在身体的两侧

骨盆微微向后转动

保持3-5分钟

2、中背部—瑜伽砖横放在肩胛骨下方

双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。另外其他动作也对背部锻炼有所帮助，俯卧，呼气，屈双膝向上。

同样的动作

将瑜伽砖横放在肩胛骨的下方

注意瑜伽砖依然在胸椎的位置

站立，或者坐在瑜伽砖上，挺直脊椎，吸气，右手掌向后旋转，拇指指向右侧。弯曲右肘，将右手掌放在上背部。保持，将左手放在右肘上，肘部紧贴额头一侧。 吸气，抬起胸腔。准备就绪后，将左臂向后伸，然后将左手掌转向背面。

背部开背手法1 1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。

另一块瑜伽砖可以选择适合自己的方式

开背的手法步骤 篇1 一、开背的手法：1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面。

保持3-5分钟

3、下背部—瑜伽砖放在骶骨下方

将瑜伽砖放在骶骨的位置

可以根据自己的情况平放或者横放

保持3-5分钟