最难的瑜伽姿势是什么？如果您问您的朋友，您可能会得到各种各样的答案。但所有习练者都会告诉您，最大的挑战在于持续练习。

说到坚持练习，那肯定少不了家庭练习，那么如何创建一个令人满意的家庭练习？首先你需知道您今天的练习真正需要什么？例如，如果您感到非常疲倦，则可以选择一些恢复性练习来补充精力。如果您感到精力充沛，则可以练习更剧烈的序列来增强能量。

其次你需要知道瑜伽姿势排序背后的原理。一旦知道了今天想要哪种类型的练习，就需要为这些体式排序。首先要了解单个姿势对您的身心的影响。然后才能更好地了解每个体式在序列中的位置。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

从某种意义上说，每天的练习本身都应该完整，但是它也可以专注于特定的姿势组，身体的特定部位或您想要创建的特定的能量转换。您可以考虑从长远角度平衡您的练习：不仅是您今天想要如何安排您的练习，还有您如何在下周，下个月，甚至明年进行排序。

可以一周分为几个特定的练习部分，在较有活力和更具恢复性的练习之间交替进行。例如，在星期一，三，五，瑜伽26个经典动作，您可以练习更剧烈的姿势。比如站立姿势，手臂平衡，瑜伽有多少动作，后弯。在星期二，四，六，您可以选择着重于坐在地上的坐姿，瑜伽体式，前弯，扭转和其他姿势。在周日，您可以专门练习恢复性姿势，以充分放松自己。

今天收集了一些常用序列，可根据需要来练习，记得收藏好了哦

这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。 8、 眼镜蛇式 这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子,因此身体尽量伸展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。 眼镜蛇式可以增强手臂的力量,消除脖子的.皱纹。

1，晨起瑜伽序列

这套序列适合起床后进行练习

2，开髋序列

这套开髋序列动作比简单，瑜伽动作合集，适合髋部僵硬的初级练习者

瑜伽入门基本动作 下犬式 俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。

3，瑜伽基本功动作26个，肩髋序列

动作一 仰卧在瑜伽垫上,双脚分开,双手自然放在身体两侧,保持身体平直,自然呼吸,闭眼冥想。 动作二 向右侧扭转头部,然后再向左侧扭转,调整呼吸,重复这一动作多遍,以缓解肩颈疲劳。 动作三 平躺,两腿伸直,手臂放松。

这套序列既包含了打开肩膀和胸腔，标准瑜伽动作，又包含了许多开髋体式，一举两得

4，拉伸瑜伽序列

很多伽人也喜欢跑步，这套适合跑步后的自我拉伸

这套可以很有效地进行全身的拉伸

5，腰部修复瑜伽序列

这套比较适合下背酸痛的伽人

下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!1、卧蝴蝶式 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢。

6，修复腰部序列

这套主要针对办公室人群，久坐导致的腰痛，练习这套效果就很不错

7，拉伸髂腰肌序列

这套主要可以拉伸髂腰肌，瑜伽动作体式全套，缓解腰背酸痛

8，修复序列

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

如果你最近总是感觉疲累、心烦，不妨练习这套修复功效的序列噢

9，日常自我练习瑜伽序列

这两套可以作为日常自我练习序列

10，强健核心序列

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

这套主要是加强核心与手臂力量的序列

11，提升能量序列

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

适合感觉身体乏力、没精神的时候练习

12，减压放松瑜伽序列

如果你最近感觉压力大，精神不佳，可以练习这套，帮助提升能量舒缓解压

最后这套可以缓解压力，打开心轮

13，5分钟瑜伽序列

太忙的时候可以练一下这个简短的瑜伽序列，拉伸效果也是不错的。

14，唤醒能量序列

这套可以唤醒能量，改善情绪低落。

15，开脚背瑜伽序列