来月经可以练流瑜伽吗，心情down到谷底，看啥都不顺眼？我们本不是这样的宝宝呀~不用担心，这也许是“大姨妈”快来的表现，我们把这种不美丽的心情统称为经期前综合征！

在这里小编给大家4个改善经期综合征的建议：

1、放松心情，尽量不要吃冰冻食物

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位要注意。

2、少吃动物内脏、多吃纤维素高的食物

3、泡泡热水澡、热敷腹部

4、深呼吸、练习瑜伽

需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖

01、支撑坐立前屈

坐立于垫上，双腿伸直向前

将瑜伽抱枕放在双腿上方

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽，但避。

吸气双手向上，呼气前屈向下

核心微收，额头支撑在抱枕

双肩放松，停留1-2分钟

02、支撑鹿式

双腿屈膝坐立垫上，抱枕竖放

右膝在前，左膝向后，核心微收

上半身俯卧在抱枕上，双肩放松

配合呼吸，停留1-2分钟换另一侧

03、支撑坐角式

臀部下方放毛毯垫高坐骨

双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕

吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕

双肩放松，停留2-3分钟

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位要注意。

背部僵硬，抱枕上放一块砖

04、支撑桥式

仰卧垫上，准备进入桥式

将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方

核心收紧，双肩放松，停留2分钟

05、仰卧大放松

仰卧在瑜伽垫，双肩放松

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度，要保持正常的。

瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

双手放在身体两侧，停留3-5分钟