最近发现有些同学对瑜伽练习前的热身不是很明白，或者是不懂热身顺序，下面这篇文章就针对这个问题讲解下

瑜伽练习前该怎么热身

4、山岳式（顶峰式）：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处。

用拜日十二式，或者拜A拜B，瑜伽新月式12个动作，重复几遍，山岳式瑜伽图片，一遍比一遍加强深入。

6、山岳式（顶峰式）伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。7、下犬式 身体呈倒“V”形。

拜日十二式

1.祈祷式

9、山岳式(顶峰式)做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。10、下犬式 做法。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备

2.展臂式

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

3.前屈式（此处前屈不需要做的多深入，有拉伸感即可）

5、山岳式/顶峰式。动作:呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。6、八体投地式。动作:保持身体状态,慢慢弯曲手肘。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

6、山岳式（顶峰式）伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

4.骑马式（新月式）

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

5.山岳式(顶峰式)

做拜日式时，心中要满怀感激之情,前后的唱颂,有不同的唱颂方法,表达的却是同一个意愿。

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，瑜伽第一式到第十二式，并向他们供应新鲜血液。

山岳式(顶峰式)做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的`两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

6.八体投地式(蛇击式)

益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

7.眼镜蛇式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。10、下犬式 下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。

4.山岳式(顶峰式)：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处。

益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用，初级瑜伽排课12体式衔接。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，瑜伽山岳式图解，使最重要的脊神经重新焕发活力，展臂式和祁阳式。

8.山岳式

益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，新月式和骑马式的区别。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，瑜伽体式12式，并向他们供应新鲜血液。

9.骑马式(与图4相同)

10.前屈式(与图3相同)

姿势五、山岳式(顶峰式)做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸。

11.展臂式(与图2相同)

12.祈祷式(与图1相同)

反复几遍拜日热身觉得关节灵活了，身体温度上升了，再去深入体式练习，经期，便秘者不要练习