今天，给大家分享10个简单的在家“靠墙”就能做的拉伸动作，瑜伽三角式图片，全身拉筋，伸展感非常强烈，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试：

动作1：

侧位靠墙站立，右手掌推墙

身体离墙面约一个手臂距离

左脚放在右脚外侧，双腿交叉

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

吸气，延展脊柱

呼气，身体向右侧屈

停留20-30秒，换另一侧

与普通的拉伸运动不同的.是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。▌骨盆倾斜式 这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。

动作2：

右手掌心推墙，瑜伽热身20个动作图片，身体转向左侧

拉伸胸部肌肉和三角肌前束

停留20-30秒，换另一侧

动作3：

面对墙站立，前屈，屈手肘

双手合十，小臂向后

双腿垂直地面，停留20-30秒

动作4：

面对墙站立，双手在胸前交叉

尽量向两侧伸展

停留20-30秒，左右手交换

动作5：

面对墙站立，13个瑜伽拉伸动作，离墙面约一条腿距离

吸气，左腿屈膝迈向前，双手屈肘贴墙

呼气，收紧核心，双手伸直

动态练习15-20次，拉伸小腿

动作6：

背对墙跪立，脚趾抵住墙面

吸气，延展脊柱向上

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

呼气，收紧核心，双手向后推墙

今天的最后，让大眼妹教给大家一个放松身体的体式吧，首先，我们要将身体正直站在地面上，然后缓慢将右腿弯曲，右手从背后绕过，抓住右脚，将其搭在左腿大腿上，左手自然摆成“孔雀”手势，放在额头处。瑜伽。

推髋向前，瑜伽34个拉伸体式，打开胸腔，向前向上延展

停留20-30秒

动作7：

背对墙站立，双腿屈膝半蹲

吸气，瑜伽30个基本动作，右髋外旋，右脚放左大腿上

呼气，收核心，保持背部贴墙

身体稳定，瑜伽拉伸动作体式图片，停留20-30秒，换另一侧

动作8：

俯卧，双腿屈膝，小腿前侧贴墙

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！1、问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。2、站姿侧弯 训练肌肉部位。

双手放在胸部两侧，手肘内夹

整个人看上去就特别没有气质，今天就给大家推荐一组很适合清晨或者是睡前做的脊柱放松瑜伽动作。坚持一个月，会发现整个上肢会柔软很多不再僵硬~快动起来吧！动作一：上犬式 收紧核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，减少腰椎压。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

吸气，10个简单的拉伸动作，延展脊柱

1、轮式 a.平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲，前臂紧贴地面，两膝盖弯曲小腿与地面垂直，两腿略微张开20cm；b.缓慢调整姿势，头部上侧去紧贴地面，双手紧握，利用臀部的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行。

呼气，双手推地，身体慢慢离开地面

做到自己的范围，停留20-30秒

动作9：

臀部双腿靠墙仰卧

屈双膝，一整套简单瑜伽热身动作，双脚并拢

1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。（八）婴儿式 Balasana 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：1.跪坐。

那么，每天5分钟，尤其是瑜伽的拉伸，就可以实现你的苗条瘦身！【1】如何轻松拉伸？当你开始进行一个拉伸动作时，先花 5-15秒钟时间进行轻松拉伸。动作不要太快！拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时，保持这个动作。

双肩放松、腰背保持贴地

双手可以抓脚踝，弹动双膝

停留20-30秒

动作10：

臀部面对墙角

双腿向两侧分开推墙

双手放在大腿内侧，停留20-30秒