肚子上有肉肉？改善消化是关键

今天推荐这套瑜伽序列，改善消化系统特别有效哦！

01 小桥式变体

看看适合饭后做的瑜伽动作。横向扭转式-改善消化不良 练习方法：练习者挺直腰坐在瑜伽垫上，尽量将双脚向两边分开。 吸气，双臂从身体两侧抬起，与地面平行，吸气，以腰为轴，身体向右弯曲，左手手指触摸右脚手指。

做法：

• 首先在骶骨下方竖放一块瑜伽砖

饭后练悠季瑜伽有助消化1 　 　1、雷电坐 我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西，这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉。

下面就来看看哪些瑜伽动作适合在饭后做。 旁扭式-改善消化不良 练习方法:练习者挺直腰背坐在瑜伽垫上,两腿尽量向两侧分开。吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行,呼气,以腰为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手指向左后方。

• 仰卧，手臂体侧上举到头顶

• 然后伸直腿感受臀部肌肉和腹部区域的伸展

02 快乐婴儿式

在饭后做瑜伽动作 这个肯定是有助于消化的 最好是饭后半个小时以后做一些简单的运动就可以了

做法：

• 仰卧，弯曲膝盖，抓住脚尖

• 双膝分开，饭后瑜伽动作助消化，抓住脚向两边摇摆

• 用来按摩背部和骶骨

03 骑马式变体

做法：

• 山式站立

1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

• 右脚向后迈一大步，脚背贴地

• 前方小腿与地面垂直，上半身向左扭转

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。2、练习前需尽量解完大、小便。3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。4、不要在烈日下做瑜伽。5、做上体往下倒立的姿势时。

• 右手放在左大腿外侧，左手放在右腿外侧

• 保持5分钟，反侧重复

04 婴儿式

先顺呼吸再逆呼吸注意。此外，除了上述的这套饭后瘦身瑜伽可以帮你减肥瘦下来的话，每天吃上一颗酸酸甜甜的塑纤果也是你瘦身减肥的不错选择，天然的草本植物炮制而成的它不仅减肥瘦身不反弹，对身体也没什么副作用呢。

做法：

• 金刚跪

• 身体向下，坐在脚后跟

• 额头点地，掌心朝上放在身体两侧

• 保持3分钟

05 半仰卧英雄

平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，每天适当运动，保持良好的心情。瑜伽是通过一些特定的动作来舒展和拉伸身体。一般要求练习前后2小时内不能进食，最好空腹练习。因为饭后消化系统比较活跃，如果此时锻炼，不利于食物的消化。

做法：

• 跪立，饭后的站立瑜伽动作，双膝分开

• 臀部向后坐，吃撑了快速消化的瑜伽动作，手肘放在地板上

• 身体慢慢倾斜向后躺在地板上

饭后四十后就可以练习瑜伽。如果吃撑建议你练习金刚坐。四十分后其实大多体式都可以练习。

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

• 右腿伸直后脚跟贴近臀部

• 保持5分钟，反侧重复

06 倒箭式

做法：

• 仰卧，抬起双腿，晚饭后的瑜伽动作，伸直

• 弯曲和伸展你的脚踝

• 双手可以放在身体两侧或腹部

07 仰卧扭转

做法：

• 仰卧

• 屈膝，大腿靠近腹部

• 交叉双膝，转双膝向右

• 左臂伸展，消食瑜伽动作有哪些，右手放在大腿上

• 保持3分钟，饭后练瑜伽可以吗，反侧重复

这套序列可在饭后1小时后练习，按摩胃部，适合饭后的瑜伽体式，促进消化平常有消化不良肠胃不适腹部胀气的也可以练习，有没有觉得消化系统改善后，肚子上肉肉也减少啦！