拜日式是瑜伽中练习最多的12个体式。但不同的瑜伽风格，练习起来有很大的不同。以下是最受欢迎的四种风格：

1.哈达瑜伽拜日式

瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，那么初级拜日式（瑜伽）体式动作有哪些呢？1、 祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十。

在哈达瑜伽中，为了向太阳祈祷，开肩瑜伽体式，在一套练习中要做24个体式。一套包括第一轮的12个体式和第二轮的12个重复体式(除了步骤4和9中的换腿)。

哈达瑜伽拜日式是最传统和古老的形式。它以缓慢的速度进行，每个姿势都要停留很长时间，所有这些体式都有助于提高身体的力量和灵活性。

它还平衡身体的基本成分，即Vata，Pitta和Kapha，并平衡身体的五种元素，所以它从内部和外部调节身体。

身体下拜进行屈体合十,角度不必过低,以恭敬第一。我们就在这样的下拜时,转化了我们的心意,这就是《瑜伽经》开篇的精华:瑜伽就是转变你的心意。拜日 式每个姿势都可以转化你的心态。控制好你的呼吸,控制好你体式幅度和能力。

记得我在上瑜伽教培课的时候，连续一个月的时间，每天上午体式练习时间就是无限循环瑜伽这套拜日十二式而且，拜日十二式是最基础也最经典的串联体式，为将来的体式串联，打下坚实的基础先上一张序列图。

拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。

2.希瓦南达拜日式

希瓦南达拜日式类似于传统的哈他拜日式。这里十二个基本位置作为一个连续的练习。与其他的拜日式相比，这里从一个体式到另一个体式的速度保持适中。所以它很适合初学者。它的目的是热身身体，为更长时间的体式练习做准备。

心意：向赐予力量者致敬！动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。瑜伽拜日前屈式 心意：向诱发活动的人致敬！动作。

希瓦南达拜日式被认为是基本的拜日式序列。它是由湿婆南达的弟子斯瓦米·毗瑟奴德瓦南达教授的。在西瓦南达瑜伽课上，拜日式之后是调息或呼吸练习。

两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举，上身至腰部起向后。这是第二个动作 呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上 吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背吸气，上身继续向前，慢慢伸直两臂。

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

3.阿斯汤加拜日式

阿斯汤加拜日式与传统的拜日式在顺序、姿势和步骤方面完全不同，拜日式十二个动作讲解。它的节奏相当快，更强调从一个体式到下一个体式的呼吸与身体运动的同步。它有两个部分，拜日式A和B。

拜日式A由10个体式组成，瑜伽拜日式十二个动作口令。在开始阿斯汤加之前，都要练习5轮，瑜伽拜日式12式讲解图，以在体内产生热量和耐力。传统阿斯汤加中，5轮A之后是5轮B。

拜日式B里每一次呼吸都伴随着连续体式的运动。拜日式B有19个姿态，四柱支撑→上犬式→下犬式→战士一在序列中重复。这是力量建设的vinyasa流，拜日式瑜伽十二式要点是什么，是拜日式B的核心

对于初学者来说，瑜伽拜日12式详细口令，阿斯汤加拜日式可能有点难，因为你必须在体式之间快速流动，快速转换和同步呼吸。但是对增强体力和排毒非常好。

做法：从向上顶礼式进入，手臂向上伸直，抬头；呼气，从髋部折髋向下，双手指尖触碰脚趾，吸气，胸腔向前延展，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，双手抓住脚踝外侧，眼睛看向鼻尖，保持均匀的呼吸；坐骨朝向天花板。

4.艾扬格拜日式

艾扬格拜日式是一种快速转换的姿势流，与哈他拜日式有相似之处。它包括12个瑜伽体式，山式坐姿要点，但在这里你可以使用一些辅具和传统的体式来个性化这个流程。

动作：呼气，双膝触地，弯曲手肘，臀部向上翘起，将胸部放在双手间的地面上。将身体向下的同时下巴内收。腹部和鼻子不要触碰地面。动作：吸气，臀部稍向前推送，将身体完全贴在地面上，伸直手肘身体向上抬起，脚背贴地。

艾扬格拜日式的步调介于哈他风格和阿斯汤嘎风格之间。由于艾扬格瑜伽的独特之处在于姿势的排列和精确，拜日式体式名称及动作做法，所以这里的拜日式更强烈一些。但是在姿势中加入辅具可以让人们有多种选择来修改姿势。它有助于增强上身和心血管耐力。

在不同的瑜伽流派中，拜日式的顺序和体式略有不同。但所有的变体都是从传统的拜日式衍生而来的。初学者建议从哈他拜日式开始。在这里你可以找到一个稳定的姿势流，并能在每个姿势下保持4到5次呼吸。高级练习者可能更喜欢快节奏的阿斯汤嘎。