女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？

在月经期应安排较轻的练习量，避免因动作量过大，造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。若身体虚弱，经期有腰酸背痛、全身不适、恶心、口渴、头痛、头晕、下腹有痉挛性疼痛等不良反应，应直接停止瑜伽锻炼。

大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的。

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况如下介绍：1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差。

根据个人情况，如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。

经期也是可以练习的但是有些瑜伽动作是不能练习的。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择。

如果身体没有不舒服，例假期间瑜伽能做哪些动作，可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式，但是不能练习骨盆倒置、扭转的体式。

今天推荐的生理期瑜伽序列，如果你经期紊乱，而且长期有痛经的情况，建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题，那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了。

一套经期瑜伽序列

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工具：枕头、毯子

1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

注意：不要在体式中强迫深入，来到舒适的姿势，放松肌肉

1. 仰卧束角式

坐下来，弯曲膝盖，脚掌相触。枕头竖着放在背后，臀部抵住枕头边缘。缓慢躺下来，闭上眼睛，双手打开，掌心朝上。

2、肩倒立 肩倒立延展脊柱周围的神经，平衡体内甲状腺的激素分泌。但是，和头倒立一样，会导致经血倒流，引起堵塞。3、蝎子式 蝎子式是高级体式，不仅仅身体到过啦，也会给背部带来压力。在生理期前几天，可能会背痛。

经期做瑜伽注意事项 1.在做瑜伽的过程中要来月经期间能做瑜伽吗 2.如果痛经，不要做收会阴、收腹、压迫子宫的体式，如眼镜蛇式、蛇伸展式、圣哲玛丽奇式。3.不要做任何身体倒立的动作。

如果躺下去膝盖翘得太高，可以在膝盖下方垫枕头或者毛毯，如下图

在经期练习瑜伽是有很多好处的，很多专业的教练也会建议生理期坚持练习瑜伽。当我们经血量过少的时候，就可以通过练习瑜伽促进我们身体内的血液循环，经期练习瑜伽还可以减轻我们盆腔的负担，减少充血。

保持3-5分钟。

2. 坐立前屈式

坐立，经期可以做哪些瑜伽动作视频，双腿伸直并拢，经期能做蝴蝶式瑜伽动作。枕头放在小腿上方，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，例假不能做的瑜伽动作，保持3-5分钟。

3. 单腿头碰膝式

坐立，右腿伸直，左腿弯曲。枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

需要的话放两个枕头。

月经期间练习瑜伽的体式：1）倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程 2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 3）保持过久的站立或平衡姿势 4）剧烈的后弯动作如弓式。

哪些动作女性经期不能做 下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。1、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等，跳跃；2、瑜伽中的倒立动作，比如所有倒立的`体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）；

记得换边重复。

4. 坐角式

双脚尽量打开，脚掌回勾。枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。额头放在枕头上，月经期可以做瑜伽的那几个动作，双手伸直放松或者交叠放在额头下方。

瑜伽在经期有些体式是不可以做的，比如倒立，下犬式，站前屈，凡事有收紧腹部，身体折叠，都是不适合的，在经期可以多练习束角式

保持3-5分钟。

5. 挺尸式

躺下来，双脚打开，生理期能做的瑜伽动作，双手在两侧伸直，掌心朝上。枕头放在膝盖窝下方，经期做什么瑜伽动作可以减肥，最好用毛毯盖住身体保暖。

保持5-10分钟。

这套生理期瑜伽序列就分享给你啦，例假不能做哪些瑜伽体式，伽友们可根据自己的身体情况练习，记得收藏哦~