对于繁忙的办公一族来说，瑜伽椅子姿势动作，回到家就已经累成狗，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？

叫哈塔瑜伽。中文应该是哈达瑜伽，哈达瑜伽（Hatha Yoga ），是瑜伽中的一支，也是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及发展，加上传统瑜伽的口耳传授方式，而非书面传授。

今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：

动作1：

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

端坐在椅子上，双手放在大腿上

将左手放在右耳上侧

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

呼气，椅子瑜伽的好处与作用，将左耳靠近肩膀

保持30-60秒，换另一侧

动作2：

瑜伽四角板凳式口述方法如下：一，弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖向前。二，吸气的时候收紧臀腹，把身体推高，大腿收紧。三，头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面。

端坐在椅子上，双手向上举过头顶

十指交握，反转掌心朝上

双手臂向上伸直

保持30-60秒，换另一侧

而不是用大腿发力。一开始可能不好找到这个感觉，你可以尝试单腿收臀，这样有助于找到臀部发力的感觉。以上三个动作是比较简单的适合上班族做的瑜伽动作，也不会在办公室占用过多空间。

动作3：

双手向上举过头顶

屈右手臂，手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直，肩部等高

保持30-60秒，换另一侧

动作4：

端坐在椅子上

双手臂尽量的向上耸肩

呼气，放松，手臂向下伸展

重复练习8-10次

动作4：

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色。

端坐在椅子上

双手臂向后伸展，椅子瑜伽体式编排顺序，十指交握

打开胸腔，抬头向上

保持30-60秒，瑜伽椅子的结构介绍图，还原

动作5：

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿。

椅子瑜伽,每一个难度都很大,必须经过专业训练才可以做。而“挑战”却并未提示安全风险。 漫画腰挑战的问题就在这里,它让大家误以为这一套动作很容易、不会伤害身体,从而诱导大家去争相模仿。 专业的骨科医生表示。

端坐在椅子上，双手臂向前伸展

呼气，胸腔向后尽量凹陷

保持30-60秒，椅子瑜伽，然后还原

重复练习5-8组

动作6：

端坐在椅子上

将左腿放在右腿上

身体向左扭转，保持30-60秒

坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背。

换另一侧

动作7：

介绍几个椅子瑜伽的简单练习方法。01丨山式 山式辅助，通过双手向后向下抓侧杆的动作，帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。02丨鸽子式变体 鸽子式变体，如图十个呼吸后换另一侧。

端坐在椅子上，瑜伽椅子姿势动作图片，双腿伸直

呼气，身体向前向下

保持30-60秒

A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开。

动作8：

坐立在椅子上，身体尽量向后

躺在椅背上，双腿向前伸展

屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

换另一侧