长期久坐办公会给身体带来不适，出现各种慢性疼痛和体态问题，瑜伽椅子的用法大全，导致身体的僵硬和紧张，椅子瑜伽视频教程。

今天推荐8个简单的动作，在椅子上就可以练习，建议每天在工作间隙拉伸一下，给身体注入新的能量。

24、《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

动作1：

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

手放在膝盖上，呼气低头弓背

吸气延展脊柱，重复10次

动作2：

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

吸气双手上举，呼气落下

重复10次

动作3：

1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

呼气往前折叠，手背贴地

你可以上优酷上找

保持10次呼吸

动作4：

呼气右手撑地，左手向上延展

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿。

看上方，瑜伽椅子的使用方法视频，保持10次呼吸，换边

《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程DVD》双音轨 《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

动作5：

减肥瑜伽动作 一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～

扭转向右，双手抓椅子背两侧

看右肩膀的方向

《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

保持10次呼吸，椅子瑜伽视频，换边

动作6：

右臀部坐在椅子上，双手向上延展

保持10次呼吸

然后双手打开，艾扬格瑜伽椅体式大全，战士二式，保持10次呼吸，瑜伽椅和普通椅子的区别，换边练习

动作7：

从战士二式，吸气右手向上延展，左手来到左小腿后侧

11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

保持10次呼吸，换边练习

以上这些简单的体式，椅子上的瑜伽动作，非常适合办公一族练习，简单的拉伸，就可以给你带来身体的活力和放松。