你有没有环顾四周，发现常常有人弯腰驼背？

开肩美背的`瑜伽体式2 动作01、从花环式进入，注意髋部外旋呼气，双手环扣于左腿上半身扭转向右侧，双肩后展停留5-8个呼吸后，换另外一侧 动作02、从花环式退出，进入金刚座吸气，双手于后背十指相扣呼气。

无论是因为你花在手机或电脑上的时间太多，练背挺直的瑜伽动作，还是坐在办公室桌前太久，一些瑜伽体式都可以给你一个抵消这些不良影响的更好姿势。

如果你是瑜伽新手，不知道从哪里开始，你可以开始学习瑜伽课程，因为它会给你带来很多好处。

背部最好的训练动作2 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

保持良好的姿势在你的整个健康旅程中扮演着重要的角色。

它可以确保你的骨骼与身体的其他部分很好地对齐，同时释放肌肉和韧带的张力。

许多人从未听说过，良好的身体姿势与健康饮食、舒适睡眠和定期练习瑜伽一样重要。

它能确保你的身体放松，并能以饱满的活力完成日常任务。把它理解为你整体健康的核心支柱，加强背部肌肉锻炼的瑜伽体式。

此外，它可以让你的身体部位保持在正确的位置，并将压力降到最低。

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向

今天我们带来了一些最好的瑜伽体式，这将有助于消除你的懒散倾向。

此外，它们还会提高你的身体意识和核心力量。

1、眼镜蛇姿势，即Bhujangasana

持10次呼吸，重复3次 战士三式变体 从手式开始，双手合十，左腿向后慢慢抬高，胸腔往前往下，保持背部和左腿一条直线，直到平行地面，注意右膝盖不要超伸，可以稍微弯曲膝盖保持平衡，保持5次呼吸，换边，重复3次。

眼镜蛇姿势Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

眼镜蛇姿势或Bhujangasana可以帮助你加强背部肌肉，从而改善姿势。

你只需要趴在地上，双手放在肩膀下，然后像眼镜蛇一样伸展和抬起上半身。

现在，保持至少10-20秒，然后放松。

动作一： 宽距引体向上（这个动作相信大家生活中应该都曾接触过。）动作要点：1、双手握住单杆，以肘拉动身体；2、仰头挺胸，背部向外弓；3、上身，下体放松，头部可以不超过单杆高度。训练时间：每天锻炼5组，每组30秒。

2、弓式即Dhanurasana

这是加强背部力量的最佳姿势。

这是加强背部力量的最佳姿势，瑜伽背部肌肉锻炼。

趴在地上。现在用手抓住脚踝。

现在，当你吸气时，把你的大腿和上身从地板上拉下来。

每次呼气时，将前身抬离地面，抬高脚跟。

在镜子里看你自己，你会看到你的身体呈弓形。

3、战士I式，即Virabhadrasana I

鸽子式，双腿前后分开，坐在地面，躯干前倾，同时向一侧扭转。斜板式，用手臂支撑起躯干，脊柱下沉，将胸椎向上提，背部后弯，需要尽量拉伸腹部区域，这些方法都能够帮助你拉伸肩背部的肌肉，也能改善你的驼背。

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

人们常说：“做一个勇士，而不是一个忧患者！”

这个瑜伽姿势可以帮助你站得高高的，像个战士一样骄傲。

如果你想改善你的姿势，并在整个练习过程中感到更加自信、轻盈和强壮，你只需要在日常瑜伽练习中经常使用这个体式。

所以，做好准备，挺身而出，去触摸天空吧！

4、下犬式，即Adho Mukha Svananana

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉。

为了获得更好的姿势，你必须拥有强壮而灵活的肌肉，练后背的瑜伽动作。

下犬式可以伸直双腿，抬起臀部，伸展手臂和膝盖。

当你做这个姿势时，你需要把肚脐拉向脊柱，感觉整个身体都在生长。

5、站立前弯，即Uttanasana

还有什么比站着前屈来延长脊柱并保持健康更好的姿势呢？

蝗虫式系列（锻炼上背部力量为主）1.单手上举 俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地 双手撑地，脊柱延展，胸腔打开 吸气抬起右手向上，保持10次呼吸，换边 2.砖块辅助 俯卧，双脚与髋同宽。

“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态。”

你只需要站直，试着用手触摸你的脚。

你可以触摸脚趾，也可以抓住对面的肘部，背部强化的瑜伽动作。

如果你想拥有健康的脊柱，每天练习这个体式，瑜伽动作背起。

正如大家所知，“只有脊椎灵活时，你才能保持年轻态。”

肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点：练习者俯卧于地面上，双腿伸直放于地面上。

6、树式即Vrikshasana

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

树式教你保持正确的身体姿势，同时提高你的平衡和灵活性。

左脚着地，确保肩膀与臀部对齐，脊椎拉长。

现在，抬起右脚，将其放在左脚大腿内侧。

7、山地姿势，即Tadasana

这个动作练背以及练臀的效果更明显,但是练腿效果并不佳。一次需要完成30个以上。 2、仰卧夹背 这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到,但是大家需要先准备一个瑜伽垫,然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势。

山地姿势可能看起来很简单；

然而，它是实现脊柱健康和背部挺直的重点。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

1.勇士三式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2。

它不仅能改善你的姿势，还能增加你的身高。

站直，交叉手指，将手指举过头顶，双手向天空伸展。

所以，如果你想在这方面达到完美，每天都要练习！

如果你想要一个更好的姿势，开始练瑜伽总是一个更好的主意。

1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气。

以上瑜伽体式将改善你的姿势，让你感到自信！

嗯，如果你背部有慢性疼痛，请避免这些姿势。

站直，现在开始！Namaste!