宅家抗疫

1.仰卧抱膝式 仰卧抱膝式相信很多人还没在接触瑜伽之前都已经练习过了，首先仰卧在地面上，膝盖缓慢弯曲，双手抱住膝盖靠近胸腔处，肩部略微抬起！整个身体保持放松状态，不仅能够缓解胃部胀气，还能缓解疲劳，锻炼侧腹肌。

美食不可辜负

1 三角伸展式 功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。2 双角式 功效。

轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作都有利于调理自己的肠胃。

身体健康也至关重要

鱼与熊掌如何兼得？

健身瑜伽中有类体式

可以有效按摩腹部、帮助消化

瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 1、可坐在椅子上练习。2、准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备。

消除腹部及侧腰的多余脂肪

跟着小体

1、八扭式 这个体式有助于增加身体的协调性，灵活关节，消除疲劳，有着美容的功效，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效排出体内毒素。A.跪于地面上，双膝点地，上身前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

一起来练习吧！

这一切将加强消化器官的氧合作用,并为消化道的`清洁和康复创造了理想的环境。 促进肠胃消化的瑜伽动作2 1、伏地翘腿 身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时。

摩天式

两脚分开与髋同宽，两手十指交叉翻掌向上举至头顶，伸直两臂，双肩下沉，双臂放在耳朵旁边，目视前方。注意骨盆保持中正，促进消化的瑜伽动作，充分伸展腰背，吸气时抬脚后跟伸展，呼气时还原，刺激肠胃蠕动的瑜伽体式。摩天式可以充分伸展脊柱，促进肩、背部血液循环，有助于缓解疲劳。

单臂风吹树式

山式站姿，吸气时左臂经体侧向上伸展，掌心向内，瑜伽肠胃调理体式。呼气时身体向右侧弯。转头，目视上方。骨盆中正，身体在同一平面。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。单臂风吹树式可以有效灵活脊柱，消除腰侧多余脂肪。

01 拉肩式 双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。

助消化最有效的瑜伽2 瑜伽帮助消化体式有半鱼王扭转，单腿站立扭转以及蹲式手抓脚趾。我以前肠胃功能一直都不好，经常消化不良，自从我去年练瑜伽后，教练教我几个可以帮助消化的瑜伽体式，练习一段时间后，感觉肠胃好多了。

站立腰躯扭转式

两腿分开，略比肩宽，瑜伽帮助消化体式，两臂侧平举；吸气时伸展，呼气时身体向右后方转动，右手背于腰后，左手扶住右肩，目视后方。注意保持骨盆中正，双肩在同一平面，双膝与脚尖指向正前方，只有腰椎以上的部分扭转。保持几个呼吸后还原，进行对侧练习。站立腰躯扭转式可以加强肩、腰、背部肌肉的灵活性，刺激脊柱神经，缓解腰背疼痛。

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝。

小体科普

有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。祛风式Pavanamuktasana 如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前。

健身瑜伽项目是国家瑜伽本土化的一项重要成果，主要通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等方式，来达到改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老、促进身心健康等目的，吃撑了快速消化的瑜伽动作。健身瑜伽不会一味追求高难度体式，因此男女老少皆宜哦。每个体式可以单独练习，治疗腹泻的瑜伽体式，保持5-10个呼吸，也可以在掌握全部体式之后，将它们串联起来，进行序列的练习。

居家锻炼不放松

让我们一起努力

健康动起来！

审核：王馨雨