想瘦身又懒得动，想重训又觉得很吃力，不妨可以试试「睡前瑜珈燃脂法HIIT」 ，只需要在家里伸展，用不到专业器材，就能够雕塑体态、舒解压力以及强化肌肉的力量，同时达到燃烧脂肪的效果，而且每天只需要8分钟就可以，减脂效果甚至比在跑步机上慢跑1小时效果更好。

二、睡前瘦肚子的动作 动作一 1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

最近「睡前瑜珈燃脂法」受到高度关注，因为根据纽西兰一项为期12星期的实验，他们让测试者每周3次、每次做8分钟的睡前瑜珈，每位测试者平均瘦了2.3公斤，有氧代谢力也提升了15%。重点是做完瑜伽后的24小时内，身体会有后燃效应，也就是连躺着都处在燃脂状态，经常运动的人，体内的瘦素水平也会越高。

瑜珈还可以改善姿势不良造成的问题，通过跪、卧、倒立等不同的体位，对于身体各部位例如脊椎、肌肉及腹部内脏器官，有很好的按摩作用，许多拉伸姿势还能帮助舒缓脊椎酸痛，并且延伸肌肉的线条，让下半身看起来更修长，睡前瑜伽视频瘦肚子，建议每周至少3次瑜珈，每个动作停留3～5个呼吸时间，反覆做3~5次，好眠又能帮助身体消耗热量。

同时右腿屈膝向下蹲，左腿保持伸直状态，且上半身稍稍向右侧压低。此动作反复进行30次。动作四 平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直稍稍抬离地面，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。

猫式

方法有腰部按压、虎口按压、V字挺身、眼镜蛇式、睡前瑜伽等等。1、腰部按压 做法：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。 作用：能够帮助促进体液循环。

瑜珈的「猫式」，在伸展时可以放松紧绷的肩膀、背部，改善五十肩，还有舒缓骨盆酸痛的功效，更促进脂肪的燃烧，有日本节目实测，睡前重复像猫一样伸懒腰的动作10次​，可以减少腰围。

1.四肢着地，双手双膝盖碰触地板，两脚隔着两个拳头的距离，注意手臂、大腿要与地面垂直。

2.一边吸气一边缓缓收紧腹部，尽量往内凹，视线要朝下。

3.慢慢吐气，边将双手往前滑动，边大声发出「喵」的声音，将臀部拱起，胸部往地面贴近，脖子尽量往前往上，就像猫在伸懒腰。

平板式

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

平板式也称作棒式，瑜伽睡前瘦身动作，是瑜珈里面很基本的动作，想减重减脂的人都会做，可说非常消耗体能，能燃烧到腹部、手臂、腿部脂肪，又身为肘撑式（用手肘撑）与手撑式（用手掌撑）。

睡前动作瘦肚子2 日常瘦肚子小妙招 1、多喝水，少喝碳酸饮料 如果你有喜欢喝饮料，尤其是喝碳酸饮料的坏习惯，赶紧戒掉吧！起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动。

步骤1.采伏地挺身的姿势，双手放在身体两侧，用手掌（手肘）及脚趾撑起身体。

步骤2.身体从头顶、屁股到脚跟必须成一直线，不可耸肩和驼背。

步骤3.腹部往脊椎的方向缩紧，并夹紧臀部、收起下巴，维持动作30～60秒。

下犬式

下犬式是许多运动员喜欢练习的动作，能伸展后腿肌群，睡前瑜伽动作，拉伸经常走动导致酸痛的小腿肌，同时改善水肿的情况，因为腹部呈现垂调的状态，还可促进胃、肠内脏的活动，让肠道蠕动机能变好。

步骤1：呈跪姿做准备动作，双手与肩同宽，慢慢撑起身体，臀部也要抬高。

步骤2：眼睛看脚趾，但背部、头部和臀部须成一直线，不可拱背。

步骤3：手掌须完全接触瑜伽垫上，柔软度较好的人，脚跟可试着碰到地面，维持1分钟的时间。

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

4、侧抬腿也可以帮助我们消化一些热量，从而消耗卡路里。左手的手掌枕着自己的头部，侧躺着，这是抬起右腿。对于想要减肥减值的女生来讲这个动作就非常的好。5、仰卧在那里，双手垂直平方，手掌朝下，抬起双腿和双脚。

弓式

瑜伽弓式可让整条脊椎完全向后弯及伸展，完成后从侧面看宛如一把弓箭，这个动作还能收缩腹部，刺激消化系统，让肚子上的肉肉变紧实，同时锻炼到背部肌肉，让体态更好看。

倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。

步骤1：趴在瑜伽垫上，双腿往后勾起，双手抓住脚踝将上半身抬起。

步骤2：视线朝前，腹部缩紧，手臂伸直，尽量让胸部远离地面，并将双腿抬高。

船式

船式仅有臀部在地上支撑身体重量，能够强化整个腹部肌肉，锻炼深层的核心肌群，睡前床上瑜伽动作，也能增加双腿的肌肉力量，但肌力不足的人较难一次到位，睡前瑜伽减肥动作，可多多练习，培养平衡感与集中注意力。

瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动 做法坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气。

步骤1：屈膝坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，身体向后倾，瑜伽减肚子的动作，手掌朝后压地，双脚往上抬与地面平行。

步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚慢慢向天空的方向抬起伸直，膝盖与脚尖打直。

步骤3：慢慢将双手平举于身体两侧，并平行于地面，瘦身瑜伽动作带图片，视线看向脚掌，身体呈现V 字型，避免驼背或耸肩。

婴儿式

仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。

婴儿式是模拟胎儿在子宫中的姿态，能伸展背部，帮助紧绷的背肌放松。

步骤1：盘腿坐好，手臂往头顶的方向伸直。

步骤2：吸饱气，采坐姿体前弯的姿势将身体向前压，尽量往前方伸直，让脊椎得到伸展释放。

步骤3.上半身完全趴在地面上，睡前瘦小腿动作图解，头部也尽量贴合地面，停留3-5个呼吸再慢慢起来。